Como se exercitar com bengalas

Bengalas , ou andar pólos , são usados ​​para aumentar a pé como um exercício. Caminhantes e alpinistas usam postes para aumentar a intensidade de um treino e aumentar a força superior do corpo. Envolve peitorais , tríceps e os músculos abdominais, que elevam a freqüência cardíaca maior do que caminhada regular faz. A atividade é como " ski cross-country para os caminhantes ", relata a Clínica Mayo. A intensidade adicionado aumenta o número de calorias queimadas e melhora a estabilidade. Pólos de passeio são úteis porque eles aliviar a carga que a caminhada pode colocar sobre os joelhos , quadris, tornozelos e região lombar. Caminhando com pólos pode ser exatamente o que você está procurando para apimentar sua rotina de caminhar. Coisas que você precisa
Sapatas de passeio
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Prática . Começar uma sensação para a ação de andar com os pólos. Caminhe levando os pólos e , em seguida, arrastando-os para se acostumar com o que se sente caminhando com eles. Também praticam o plantio das estacas na terra, enquanto agarrando os pólos e empurrando para trás como você pisa para a frente.
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Preste atenção aos seus braços . Caminhe com os braços na frente de você . Os braços devem estar paralelo ao solo . Dobre os braços em um ângulo de 90 graus e " estimulá-los para trás e para a frente como pistões como você andar ", relata EUA News and World Report .
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Passo forte . Como você passo para a frente com o pé esquerdo , plantar a ponta do mastro em frente a seu tornozelo esquerdo , ou calcanhar. O pólo deve sempre ser inclinado na direção , mas não na frente , o seu corpo . Repita com cada pé. Se você estiver andando rápido, seus passos devem ser menores, enquanto passos mais lentos podem ser maiores.
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Fique em pé . EUA News and World Report estados inclinado para a frente é um erro que muitos fazem andando com pólos. Estando em linha reta vai ajudar os músculos do núcleo de trabalho.
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Adicione um salto para o seu passo . Como você ganhar experiência , tentar saltar fora ( pisando com um pouco de impulso, ou salto ) com cada passo para aumentar a intensidade do seu treino.