Como usar bengalas nórdicas

Caminhar é um bom exercício, mas caminhada nórdica fornece benefícios de saúde que andar simplesmente não pode fornecer. Caminhada nórdica está andando , mas com ele gera uma freqüência cardíaca mais rápida e maior nível geral de esforço. Outro grande benefício é que a caminhada nórdica funciona a parte superior do corpo , bem como a parte inferior do corpo . Os principais grupos musculares no peito, músculos abdominais e dos braços obter um ótimo treino , enquanto que na caminhada eles são usados ​​muito pouco. Saiba mais sobre as técnicas de caminhada nórdica adequadas e como usar corretamente bengalas nórdicas , a fim de maximizar o seu treino diário . Instruções
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Comece cada passo com o calcanhar bater no chão em primeiro lugar, em seguida, rolando para a frente para a bola e área do dedo do pé . Use o dedo para impulsionar-se para a frente. As mãos devem ser sempre segurando os bastões para caminhadas e ser usado em uníssono com o footwork adequada. Empregar o uso de " aderência e ir " com os seus pólos , ou seja, você pega os pólos quando você estiver usando os pólos para impulsionar-se para a frente , mas mantê-los ao seu lado e sem um controle firme sobre as alças quando você não estiver usando -los. Como as milhas acumular , isso vai lhe poupar uma grande quantidade de energia potencialmente gasto .
2

Mova o pólo em conjuntura com o seu passo . Tal como o seu pé direito toca o solo , o pólo direito também deve tocar o solo , ligeiramente à frente do pé e para o lado . Dirija o pólo para trás e empurrar como você soltar e que você terminar sua etapa. Repita o mesmo processo com o lado esquerdo . Mova o tronco e os quadris em um movimento de contra- balanço com os movimentos do corpo superior. Este processo contribui para trabalhar os grupos musculares de médio torso.
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Use suas bengalas nórdicas ao movimentar-se como uma técnica avançada . Aplicar menos pressão sobre as varas quando usá-los durante a corrida . As varas deve saltar do chão rapidamente e bruscamente em uníssono com os passos . Nunca correr em um ritmo rápido com bengalas . Você deve sempre manter o seu ritmo em uma corrida lenta.
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Evite erros comuns para refinar sua técnica e progresso como um consumado Nordic walker. Evite plantar os pólos muito longe de seu corpo a partir de uma perspectiva de largura . Se os pólos são demasiado grande , o efeito é altamente reduzido. Nunca ande com as mãos fechadas em todos os momentos . Feche as mãos ao usar as varas para a propulsão , mas liberar o aperto quando não estiver usando a bengala.