Como medir bengalas nórdicas

bengalas nórdicos , também chamados de pólos trekking , foram originalmente criados para esquiadores que queriam continuar a treinar nos meses quentes . Agora adotado por caminhantes , os pólos pode virar uma caminhada comum em um exercício total do corpo completo. Segundo algumas estimativas, pólos nórdicos pode aumentar a queima de calorias em até 40 por cento sobre o passeio regular. Quando medida para a altura correta e usada corretamente, pólos trekking nórdicos também ajudam os caminhantes manter uma boa postura durante a caminhada , manter o equilíbrio em superfícies irregulares ou escorregadias , tirar a pressão dos quadris e joelhos , e apertar e tonificar a parte superior do corpo . Coisas que você precisa
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pólos trekking nórdicos
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Calcule sua altura em centímetros , multiplicando sua altura em polegadas por 2.54. Por exemplo, se você medir 65 centímetros de altura ( 5 pés 5 polegadas ) , sua altura em centímetros é 165,1 .
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Multiplique sua altura em centímetros por 0,68 para estimar 68 por cento de sua altura total. Isso geralmente é uma boa altura para andar pólos. Para uma mulher que é 165,1 centímetros de altura , 68 por cento de sua altura ( 165,1 x 0,68 ) é 112,268 centímetros .
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Rodada esse número para cima ou para baixo para o incremento mais próximo de cinco. ( Pólos nórdicos são dimensionados em incrementos de 5 cm. ) Neste exemplo , redondos 112,268 centímetros até 110 cm. Este é mais ou menos o comprimento do pólo trekking você vai precisar para caminhada nórdica eficiente. A maioria dos pólos será marcado com o comprimento .
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Teste o comprimento do pólo trekking segurando a alça e descansando a ponta do eixo contra a parte externa do calcanhar. Seu cotovelo deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus , ou ligeiramente maior .
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Caminhe com os pólos para determinar se eles são confortáveis ​​para você. Suas mãos devem aumentar para cerca de altura do peito em ascensão como você anda , e os pólos não deve arrastar no chão quando você levá-los para a frente.