Como Participar de Nordic Walking

caminhada nórdica é um tipo de passeio modificados usando pólos que é semelhante ao esqui cross-country. De acordo com o " Nordic Walking EUA, " caminhada nórdica queima mais calorias do que a caminhada regular e também fortalece a parte superior do corpo . Você pode participar de caminhada nórdica , aprendendo a técnica e praticá-la. Siga estes passos para aprender mais. Instruções
Selecione seu Nordic Walking Poles
1

Visite uma loja online , como REI para ver uma grande variedade de pólos de caminhada nórdica (veja abaixo) .
2

Escolha pólos dobrável para fácil armazenamento em uma mochila. Fácil armazenamento permite que você participe de caminhada nórdica no calor do momento.
3

Procure pólos que vêm com protetores de ponta de borracha. A ponta de aço é perfeito para solo macio , mas você pode querer usar os protetores de ponta de borracha sobre superfícies duras como concreto .
4

Opte por pólos de carbono para maior durabilidade e menor peso .

warm Up antes de participar de Nordic Walking
5

Estique bem as pernas para aquecer os músculos para caminhada nórdica .
6

aqueça seu músculos por plantar seus pólos de cada lado de vocês e dar um grande passo para a frente com um pé . Mantendo esta posição por 30 segundos .
7

Repita esse trecho se lançando na outra perna .
Praticar a técnica Nordic Walking
8

Posicione seus pólos de caminhada nórdica que apontam para trás em um ângulo. Os pólos serão sempre apontou para trás, nunca para baixo ou para a frente.
9

Relaxe os ombros e mantê -los longe de seus ouvidos.
10

Segure seus pólos vagamente e perto de seu corpo . Os pólos serão balançando sobre as tiras em torno de seu pulso, para que suas mãos devem permanecer ligeiramente aberta .
11

Dê um passo a frente, e como o seu pé toca o solo , traga seu braço oposto até cintura nível. O pólo em seu braço líder vai balançar para a frente para descansar no chão ao lado de seu corpo, ainda voltada para trás .
12

Empurre para trás no poste até que seu braço está no mesmo ângulo do poste. Em seguida, solte o seu controle sobre o pólo .
13

passo em frente com o outro pé em uma forma do calcanhar para os dedos rolando , acabando por empurrar com os dedos.
14 < p> Pratique sua técnica até que você está pronto para participar de caminhada nórdica nas colinas.