Como usar o tornozelo pesos Enquanto Andando
Andar calçado
pesos do tornozelo (1 a 2 lbs. )
Caminhada plana superfície
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1
Use sapatos especificamente feito para os caminhantes. Escolha sapatos sem cano alto , assim você terá espaço para prender pesos em torno de seus tornozelos.
2
Caminhe por 5 a 10 minutos, sem pesos para aquecer os grandes grupos musculares . Estique delicadamente .
3
Apertem pesos nos tornozelos firmemente ao redor dos tornozelos . Os pesos não deve se mover ou mudar quando você tomar medidas .
4
Fique ereto e mantenha seu olhar focado para cima e longe do chão. Isso vai ajudar a manter
seu pescoço e costas em alinhamento adequado .
5
Ande em um ritmo lento e constante e dar passos mais curtos do que você normalmente faz. Concentre-se em manter a forma e não de velocidade de construção.
6
Dobre os braços na altura do cotovelo e deixá-los balançar naturalmente em sincronia com o seu ritmo de passeio .
7
Depois de ter concluído a sua distância desejada , retire os pesos de tornozelo e dar uma caminhada de 5 minutos de desaquecimento. Estique completamente.