Como usar o tornozelo pesos Enquanto Andando

Aumentar a carga de peso durante uma caminhada é uma maneira sutil para impulsionar a queima de calorias e tonificar glúteos com muito pouco esforço ou despesa adicional. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Colorado pesquisadores da aptidão, peso adicional para as extremidades é especialmente eficaz em tributar os músculos e aumentar a queima de calorias . No entanto, você deve aproximar-se o uso de caneleiras para andar com cautela : Usado indevidamente, pesos de tornozelo pode colocar um andador em risco de lesão nas costas , lágrimas ligamento e tensão muscular. Se você pretende trabalhar com pesos de tornozelo , levá-lo lentamente e siga estes passos . Coisas que você precisa
Andar calçado
pesos do tornozelo (1 a 2 lbs. )
Caminhada plana superfície
Show Mais instruções
1

Use sapatos especificamente feito para os caminhantes. Escolha sapatos sem cano alto , assim você terá espaço para prender pesos em torno de seus tornozelos.
2

Caminhe por 5 a 10 minutos, sem pesos para aquecer os grandes grupos musculares . Estique delicadamente .
3

Apertem pesos nos tornozelos firmemente ao redor dos tornozelos . Os pesos não deve se mover ou mudar quando você tomar medidas .
4

Fique ereto e mantenha seu olhar focado para cima e longe do chão. Isso vai ajudar a manter
seu pescoço e costas em alinhamento adequado .
5

Ande em um ritmo lento e constante e dar passos mais curtos do que você normalmente faz. Concentre-se em manter a forma e não de velocidade de construção.
6

Dobre os braços na altura do cotovelo e deixá-los balançar naturalmente em sincronia com o seu ritmo de passeio .
7

Depois de ter concluído a sua distância desejada , retire os pesos de tornozelo e dar uma caminhada de 5 minutos de desaquecimento. Estique completamente.