Como usar técnicas adequadas ao girar

Spinning é uma intensa e emocionante regime de exercícios que usa uma bicicleta estacionária em uma rotina estruturada, orientada para a sala de aula. Através do desenvolvimento de técnicas adequadas ao girar , você vai maximizar os benefícios para a saúde , enquanto ao mesmo tempo, reduzir a sua chance de lesão. Coisas que você precisa monitorar
freqüência cardíaca
instrutor experiente
bicicleta estacionária utilizadas para fiação traje
Adequado para Spinning
Show Mais instruções Use técnicas adequadas ao girar

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Use roupa adequada ao girar , como shorts de bicicleta acolchoadas e uma camisa que ajuda a absorver o suor e mantém você seca durante o treino.
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Mantenha as bolas de seus pés sobre os pedais em todos os momentos . Esta técnica irá ajudá-lo a pedalar com mais eficiência e também evitar que os pés escorreguem para fora .
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Prática puxando os pés fora dos pedais corretamente enquanto pedalar e levantar as pernas para cima . A única maneira de parar os pedais de Spinning na sua bicicleta estacionária é diminuir lentamente sua cadência de pedalada , por isso, se há uma emergência , a única maneira de sair é agir de forma rápida e obter seus pés para fora do caminho .

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Nunca sente a necessidade de competir com os outros . Sempre pedalar a um ritmo que seja confortável para você. Esteja ciente da resistência dos pedais e como ajustar para cada passo da rotina.
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Saiba como usar seu monitor cardíaco e se familiarizar com as taxas de coração corretos para a sua idade e nível de condicionamento físico para que o seu não vai empurrar -se muito difícil . Ao mesmo tempo , conhecer os níveis mínimos de freqüência cardíaca necessários para um treino eficaz .
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Alterne seus sprints com períodos de recuperação , onde a resistência dos pedais diminui e seu corpo tem a chance de descansar .
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Aprenda técnicas de fiação adicionais on-line (consulte Recursos abaixo).