Como Treinar Com técnicas adequadas de elevação

O treinamento com pesos pode ser uma atividade de aptidão física gratificante. As pessoas envolvidas no treinamento do peso pode melhorar os seus corpos e mentes de um programa regular de condicionamento de força . O treinamento com pesos requer técnicas de elevação adequadas para evitar lesões musculares e esqueléticas . As lesões podem ocorrer a partir de excesso de peso , os movimentos de elevação impróprios ou tensões repetidas movimento . Planeje a sua formação em torno de uma série de técnicas de elevação adequadas para obter um " lift" adequado do seu programa de exercícios. Instruções
1

Warm up antes de fazer qualquer levantamento . Estique e soltar os músculos para evitar cãibras ou lágrimas musculares. Use um detetive particular para ajudar na montagem de peso e levantamento de pesos pesados.
2

Prepare a sua área de exercício antes de iniciar seu treinamento. Limpe a área de exercício para eliminar perigos de tropeço . Pesos Coloque em bancadas quando o levantamento em uma posição ereta para evitar curvar.
3

Comece o treinamento com a postura correta. Estar em linha reta com uma boa postura ao levantar . Centralize o seu peso e equilíbrio sobre as pernas com as costas retas . Use as pernas em vez de costas para levantar , mantendo pesos ou outro equipamento perto de seu corpo como você levantar . Levante sem arquear as costas .
4

Treinar usando mecânica corporal adequada para evitar lesões. Mantenha o seu equilíbrio ao levantar ; não balançar ou inclinar-se para trás e para frente. Transforme seu corpo para mudar de direção quando se deslocam pesos ; não torça na cintura. Use as pernas em vez de costas para levantar , mantendo pesos ou outro equipamento perto de seu corpo como você levantar . Use um elevador constante em função da velocidade e impulso para levantar pesos .
5

Vary seu programa de treinamento para evitar lesões. Levante uma quantidade de peso que desafia os seus grupos musculares, mas não compromete a sua forma. Use menos peso e mais repetições para manter seu equilíbrio. Mude sua rotina de levantamento regularmente para exercitar diferentes grupos musculares. Descanso entre as séries para relaxar os músculos para evitar o excesso de esforço .