Como Treinar Com Extensores

Extensores é um nome vintage para uma versão de resistência bandas de hoje , que se assemelham aos originais, mas foram atualizadas com materiais modernos para as necessidades de treinamento de força de hoje. Enquanto extensores original consistia de duas pegas amarrados juntos por 3 ou 4 cabos de borracha ou molas de aço , as versões de hoje ainda usam vários cabos , mas são feitos com materiais não-metálicos , borracha e plástico . De acordo com especialistas em Old Time Strongman , extensores áreas-alvo para tonificar e fortalecer os pesos livres que não podem ; eles permitem uma resistência suave, mais consistente do que os pesos e pode fazer exercícios mais tradicionais mais desafiador. Coisas que você precisa
confortáveis ​​roupas de ginástica
expansor Peito
Halterofilismo luvas (opcional)
Show Mais instruções
1 Extensores são relativamente baratos em cerca de US $ 24 cada .

Escolher e comprar um expansor peito que lhe proporciona uma resistência média. Indo para a resistência muito dura fará com que seja difícil conseguir um treino adequado e também acender uma resistência não vai lhe dar uso a longo prazo do equipamento.
2

Vestido com roupas confortáveis ​​e sapatos de ginástica antes de começar o treino.
3 Segure a onda por um par de segundos antes de liberar para um treino máximo.

Comece seu treino com uma onda do bicep warmup em cada braço. Coloque a bola de seu pé direito em uma alça. Segure a outra alça com a mão e enrolar direito . As curvas de forma lenta e controlada por 30 segundos antes de mudar os braços e pés.
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Mover-se para uma extensão de tríceps , segurando uma alça na altura do peito , juntas voltada para cima , e estendendo a outra alça para baixo e para trás para se envolver o tríceps para uma extensão completa. Repita por 30 segundos.
5

Segurando cada um dos apertos lidar com expansor peito para fora na frente , na altura do peito , puxe as alças de distância uma da outra na maior medida possível e depois relaxe. Repita por 30 segundos.
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Elevar o expansor peito do peito acima de sua cabeça e repetir mais 30 segundos da oposição puxar descrito na etapa 5 .
7 O expansor peito pode substituir o haltere utilizado na maioria dos exercícios.

Continue através da série de aquecimento e repetir em intervalos de 60 segundos para um treino mais completo. Adicione quaisquer exercícios de treinamento de peso adicionais que normalmente fariam com pesos , mas substitua com o expansor peito. Movendo o expansor peito alguns centímetros em qualquer direção pode ajudar trabalho ângulos adicionais do mesmo músculo .