Como Treinar Com a Weider 8510

A Weider 8510 é um pequeno ginásio em casa . Ele tem um banco na posição vertical com cinco estações de exercício : imprensa braços , braços borboleta, alavanca das pernas , de alta e baixa polia polia. Este ginásio Weider também inclui um bar lat, cadeia de extensão e uma alça de nylon. A pilha de peso oferece até 209 lpounds de resistência . O 8510 tem mais opções de exercício para seu corpo superior do que a sua parte inferior do corpo , mas você ainda pode fazer um treino de corpo inteiro neste sistema. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda fazer oito a 12 repetições por exercício. Instruções
1

Deslize o pino de peso sob a placa de peso desejado.
2

Sente-se no banco na posição vertical e agarrar os braços de imprensa com uma pronação . Pressione contra o peso até que seus braços estão estendidos . Execute oito a 12 repetições .
3

Sente-se no banco na posição vertical e coloque os joelhos sobre os rolos superiores alavanca das pernas e tornozelos atrás das rolos inferiores . Empurre o peso até que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Faça oito a 12 repetições .
4

Prenda a barra lat ao cabo de alta polia. Agarre a barra com um aperto overhand e sentar-se no banco na posição vertical. Comece com o seu braços acima da cabeça estendida. Dobre os cotovelos e espremer as omoplatas juntos e para baixo para puxar a barra em sua parte superior do tórax . Faça oito a 12 repetições .
5

Fica de frente para a alavanca das pernas . Coloque o tornozelo direito atrás do rolo inferior esquerdo . Segure a alça de imprensa braço para se equilibrar. Enrolar a perna direita para cima como se você está tentando chutar a si mesmo nas nádegas. Completa oito a 12 repetições , em seguida, passar para a perna esquerda.