Como Treinar Com um Impacto no Ombro
Ice
Halteres
equipamento Cardio
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Descanso e gelo o ombro dolorido. Se a dor continuar , consulte um médico e , se recomendado, obter fisioterapia.
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Concentre-se em melhorar o seu condicionamento cardiovascular e menor a força do corpo enquanto descansa seu ombro. Você pode correr, andar , andar de skate ou utilizar equipamentos mais cardio. Biking vai ser bom , desde que você não se incline em seus braços. A natação não é recomendada. Você também deve ser capaz de fazer exercícios corporais mais baixas. Não faça nada que cause dor em seu ombro. Agachamento pode colocar pressão sobre seus ombros.
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Fazer exercícios com halteres para o braço não afetado , desde que apenas um ombro está dolorido . Há algum benefício cruzamento do lado afetado com o ombro dolorido e no braço, e você será capaz de recuperar a sua força mais rapidamente no seu ombro quando ele está curado .
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fazer exercícios de braço individuais no conjunto a lado com a dor no ombro, contanto que não causa dor . Veja se você pode fazer rosca bíceps com o braço ao seu lado e tríceps imprensa -downs sem dor no ombro.
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Comece com exercícios para o ombro , sem peso adicional depois que a dor desapareça . Se não houver dor, ir para halteres muito leves e progresso lentamente. Evitar ou minimizar exercícios ou movimentos que exigem rotação interna . Se seu esporte requer tais movimentos , consulte um profissional de medicina esportiva .