Como Treinar o deltóide

O deltóide forma o músculo em forma de tampa que cobre a área do ombro. Este músculo do ombro principal é dividido em um posterior , ou de cabeça traseiros ; uma cabeça anterior , ou frente e um medial , ou a cabeça de lado . Preste muita atenção para formar durante ombro treinos para receber os melhores benefícios e reduzir o risco de lesões. Para treinar o deltóide efetivamente , selecione exercícios que visam cada uma das três cabeças.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios consulte um physician.Things você precisa
conjunto de halteres
barbell
Placas
Resistência bandas /cabo
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1

Sente-se ereto em um banco na posição vertical e agarrar uma barra com um aperto ligeiramente maior que a largura dos ombros. Pressione a barra para cima até que seus braços estão estendidos . Abaixe a barra para a posição início , seja para seu esterno ou a base de seu pescoço. Repita o movimento .
2

Segure dois halteres e fique com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Segure cada haltere ligeiramente na frente de seu corpo, com as palmas voltadas para o outro e manter uma ligeira curva em seus cotovelos. Eleve os halteres para fora e para cima em um arco semicircular até que estejam acima do nível do ombro. Pausa para um segundo e abaixe lentamente os halteres de volta à posição de partida. Repita o movimento .
3

Use uma máquina de remada sentada volta com cabos ou quebrar uma banda de resistência em torno da base , um objeto pesado resistente para criar tensão. Sente-se no chão, com os pés juntos , com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas em posição ereta . Incline-se para a frente , sem arredondamento suas costas, dobrando os quadris para agarrar as bandas ou cabos. Segure as alças com as palmas das mãos viradas para baixo e os braços estendidos ao puxar os ombros para trás . Contraia os músculos do núcleo e lentamente mover o tronco até a sua volta é perpendicular ao chão . Expire e puxe as alças em direção a você sem se apoiar para trás , mantendo os cotovelos dobrados . Evite encolher os ombros ou arqueando as costas . Mantenha uma ligeira curvatura em seus joelhos e uma posição de pulso neutro e se concentrar em puxar com os cotovelos . Estenda os cotovelos para trás ao ponto de partida , enquanto inalar e não permitindo que seus ombros para passar para a frente ou dobrar o tronco para a frente.