Como Treinar o Semana de 10K

Se o seu é um corredor experiente ou se correr é novo para você, se inscrever e treinamento para qualquer evento , por vezes, pode parecer um pouco esmagadora. Mesmo se você está apenas executá-lo para completar a corrida e não correr competitivamente , a semana de seu 10k deve envolver menos exercício do que as semanas anteriores de sua formação. Competitiva ou não , existem algumas maneiras de lidar com a sua formação e preparação da semana de seus 10K.Things você precisa
Pesos
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1

Comece seu semana fora com uma corrida leve . Lace up seus tênis para uma corrida de 20 minutos a cerca de 75 por cento do ritmo que você normalmente seria executado . Faça isso por dois ou três dias , mas não menos do que dois dias antes de seu evento.
2

Levantar pesos no início da semana , mas não inferior a dois dias antes da sua 10k para evitar qualquer dor. Mesmo se você pode levantar pesos pesados ​​, levante apenas cerca de 50 a 75 por cento do que você normalmente levantar .
3

hidratar o corpo corretamente, beber oito copos 10 onças de água por dia , como Leroy R. Perry Jr. de NaturDoc sugere.
4

Estique os membros completamente. Para cada dia que antecederam a sua 10k, esticar por pelo menos 10 minutos por dia .
5

Descanse e obter uma ampla quantidade de sono. Porque é diferente para todos , dormir o suficiente , que normalmente funciona para você a funcionar em seus mais altos níveis de performance.