Como Treinar o Semana de 10K
Pesos
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1
Comece seu semana fora com uma corrida leve . Lace up seus tênis para uma corrida de 20 minutos a cerca de 75 por cento do ritmo que você normalmente seria executado . Faça isso por dois ou três dias , mas não menos do que dois dias antes de seu evento.
2
Levantar pesos no início da semana , mas não inferior a dois dias antes da sua 10k para evitar qualquer dor. Mesmo se você pode levantar pesos pesados , levante apenas cerca de 50 a 75 por cento do que você normalmente levantar .
3
hidratar o corpo corretamente, beber oito copos 10 onças de água por dia , como Leroy R. Perry Jr. de NaturDoc sugere.
4
Estique os membros completamente. Para cada dia que antecederam a sua 10k, esticar por pelo menos 10 minutos por dia .
5
Descanse e obter uma ampla quantidade de sono. Porque é diferente para todos , dormir o suficiente , que normalmente funciona para você a funcionar em seus mais altos níveis de performance.