Como passar as trilha Tryouts

O atletismo é um esporte desafiador e gratificante . Fazendo a equipe tem coração e dedicação. O primeiro passo para se preparar para os testes de pista é começar o alongamento, andar , correr e correr . Andar prepara o corpo para o treinamento rigoroso. Correr e correr ajuda a mente , o corpo e os pulmões para se acostumar com as exigências físicas do esporte. Um mês antes de eliminatórias de pista é um momento perfeito para começar a treinar o corpo. Trabalhar fora pelo menos uma vez por dia durante duas a quatro horas pode ajudar um corredor para aumentar suas chances de fazer a equipe de atletismo . Coisas que você precisa
Correndo roupas
Tênis
acesso a um 1/4-mile pista
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Usar a roupa adequada . É melhor para um corredor para usar roupas que não restringe seu movimento durante a corrida. Calças de jogging folgadas , shorts ou calças stretch dará a amplitude corredor de circulação. A T -shirt permite que os braços para mover-se livremente . Movimento do braço é uma parte importante da forma pista. Os tênis adequados são importantes também. Sapatos que são leves em peso e sensação vai ajudar um corredor de mover seus pés em um ritmo mais rápido. Tênis de corrida deve ter uma boa banda de rodagem na parte inferior para a tração .
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estiramento . Sempre alongar antes de qualquer atividade física rigorosa. Estique os braços , levantando um braço de cada vez acima da cabeça , caindo no antebraço por trás da cabeça, e usando a outra mão para puxar o braço para baixo pelo cotovelo . Também pode atingir o braço através da parte dianteira do corpo , utilizando o outro braço para manter o braço direito. Por outro trecho , estão em ambos os pés , levante o pé direito em direção ao posterior , e segure o pé direito com a mão direita. Em seguida, repita com o pé esquerdo . Você também pode esticar até sentado no chão , colocando ambas as pernas na frente e avançando como chegar em direção aos dedos dos pés.
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Caminhar e correr ao redor da pista . Se um corredor não praticou em um longo período de tempo, ele deve começar a andar. Os primeiros cinco dias de treinamento deve consistir de simplesmente caminhar ao redor da pista quarto de milha . Andar para a frente por quatro voltas e andar para trás por quatro voltas. Certifique-se de olhar para trás periodicamente para assistir a faixa como você está se movendo para trás. Tudo isso vai ter o corpo usado para a atividade. Em seguida , o corredor pode começar a movimentar-se . Para os próximos cinco dias , alongamento, em seguida, correr ao redor da pista . Jog quatro voltas para a frente, e mais quatro para trás.
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Realize exercícios . Brocas ajudar o corredor a manter a boa forma , treinando o corpo de onde e como se mover durante a execução. Muitas pistas terão uma porção com marcações que apresentam um comprimento de 100 metros . Use esta área para executar brocas. Primeiro, execute o passo rápido , movendo os braços e os pés o mais rápido possível , um passo após o outro para 100 metros. Em segundo lugar, exagerar colocação do joelho para que, como você executa os joelhos são extremamente elevados. Em terceiro lugar, chutar o pé esquerdo em direção ao posterior durante a execução, e em seguida, repita com o pé direito. Por fim, ficar no lugar movendo os braços para trás e para frente, como se estivesse em execução.
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Corrida à volta da pista. Durante duas semanas anteriores para acompanhar as eliminatórias , o corredor deve esticar , correr, realizar treinos , e executar . O tipo de exercícios de corrida vai depender de caso de um corredor . Se ele é um velocista, ele deve executar uma série de sprints , oito sprints de 200 metros por dia . Se ele é um corredor de longa distância , ele deve ser executado distância para melhorar a resistência , seja pela execução de quatro milhas por dia ou executando um quarto de milha e , em seguida, caminhar um quarto de milha sem parar, até quatro milhas sejam concluídas. O corredor deve cronometrar -se em seu evento para garantir que seus horários são rápidos o suficiente .