Como ganhar velocidade, enquanto correndo em uma pista

Quando rodando em uma pista coberta ou ao ar livre, a maioria dos atletas está interessado em aprender a ganhar velocidade. Existem várias maneiras de aumentar a sua velocidade ao correr em uma pista. Melhoria técnica é complexa, mas pode representar o maior aumento na velocidade. Força e condicionamento físico melhorado leva tempo para conseguir ainda pode levar a grandes aumentos de velocidade. Instruções
1

aplicar mais força na pista a cada passo que você dá . Quando você levantar os pés fora da pista, perfurar seu joelho para cima e para frente com os dedos dos pés diretamente sob seu joelho. Em seguida, conduzir o pé no chão, certificando-se de que a bola de seus contatos do pé do solo logo abaixo do seu quadril. Continue empurrando para baixo e para trás como você dirige o seu corpo para a frente. Um aumento na força de produção resulta em propulsão mais horizontal a cada passo, o que é particularmente importante quando você acelerando sua velocidade
2.

Aumentar o comprimento de seu passo . Melhorias no comprimento do passo são atingidas mais facilmente , empurrando o seu corpo para a frente e não alcançando a frente. Alcançando pode causar calcanhar cedo e resultar em uma redução de velocidade. Estenda as pernas , tanto quanto possível, o seu impulso as bolas de seus pés através da pista em uma direção para baixo e para trás . Mantenha o seu núcleo para a frente um pouco apertado e magro para ajudar no alongamento seu passo a cada passo. Quanto mais terra você cobre a cada passo os menos passos que você precisa tomar para cobrir uma determinada distância ; este é o mais importante quando você está mantendo a sua velocidade máxima.
3

Reduza a quantidade de tempo que leva para recuperar sua perna depois de entrar em contacto com o solo. Depois de empurrar fora da terra , se recuperar rapidamente sua perna para que o joelho está de volta em frente o mais rápido possível . Os dedos devem apontar para a frente de novo rapidamente, com o mínimo de acção atrás de você como possível. Durante o ciclo de recuperação que você não está realmente se movendo seu corpo para a frente, por isso é importante para minimizar a duração do ciclo de recuperação de cada etapa .
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Pratique movimento braço adequada em todos os momentos . Mantenha os cotovelos junto ao corpo e dobrados em cerca de 90 graus . Mantenha o pulso reto e mãos relaxadas . Balançar os braços para que a mão se move a partir do quadril até o queixo , com o lado sem acesso à ação lateral. A parte superior do corpo ajuda a manter o corpo mais baixo seqüenciado e em equilíbrio.
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Use um colete de peso , arreios resistência , pára-quedas ou bungee cordão para adicionar resistência à sua prática. Usando resistência ao praticar formulário em execução adequada pode agir para aumentar a sua força e condicionamento que resulta em um passo mais poderoso e eficiente. Resistência também pode ajudá-lo a se concentrar quando se pratica forma e resultar em técnica perfeição.