Como treinar para Pista de Corrida

recordes mundiais são definidos e quebrados por atletas em competições de atletismo durante os Jogos Olímpicos devido à culminação de anos de intenso treinamento e foco. Pista tem vários eventos diferentes que requerem diferentes exercícios e treinos de velocidade para ser capaz de competir em alto nível . Formação para a execução desses eventos requer resistência, força, poder e acima de tudo compromisso do atleta. É extremamente importante para planejar o seu ano de forma a realizar o seu melhor quando você está competindo . Coisas que você precisa
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formação para a resistência , força e velocidade

1 a maneira correta de esticar

alongar antes de cada treino para evitar lesões. Comece com toques do dedo do pé e fazer três séries de 15. Sente-se no chão, abra as pernas de largura e inclinar-se e tocar os dedos e mantenha o alongamento por 20-30 segundos , repita isso por dois conjuntos de 15. Levante-se , traga o pé até suas nádegas e mantenha esse trecho por 20 segundos e repita por três conjuntos de 15. seus músculos devem sentir-se quente e relaxado após a realização de teses trechos . O alongamento deve ser pré-formada antes e depois de cada treino.
2 Corrida de Velocidade treinos

sprints prazo, como a corrida ajuda a velocidade de ganho corredor e resistência. Execute 50 a sprints 100 jardas e fazer seis jogos todos os dias , durante o seu período de formação. Pare -nos entre os sprints para dar ao seu corpo um breve descanso antes de ir para o próximo sprint. Um tempo de descanso de um a dois minuto é suficiente. Comece com uma corrida de duas milhas e adicionar uma milha a cada semana até que você esteja em uma corrida de cinco quilômetros pelo menos três vezes por semana , correr cinco milhas, cinco vezes por semana é o ideal.
3 < p> levantar pesos ao menos três vezes por semana. Comece com baixo peso , cerca de cinco a 10 libras, fazer três séries de 15 com cachos , supino e levantamento de pernas . Aos poucos, sua maneira de trabalhar para levantar £ 15 , continuando as três séries de 15 repetições de cada exercício. Isso irá fortalecer todos os músculos para dar uma melhor resistência.
4 corda que salta para a coordenação

Pular corda por pelo menos 10 a 15 minutos três vezes por semana . Pular corda melhora a coordenação , equilíbrio e velocidade.
5 trecho Trabalhe seu caminho até a pular corda por 20 minutos todos os dias para aumentar o desempenho. Resfriamento com yoga

Refresque-se com yoga alongamento leve depois de cada treino . Enfrentando o cão , montanha pose, posar gafanhoto , camelo pose, pose e corpo de criança levantam são bons alongamentos para relaxar os músculos tensos . Todas essas poses estão no nível iniciante e não são difíceis de pré-forma .
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