Como treinar para Track and Field Corrida de Velocidade Eventos

Atletas que participam no atletismo velocidade desejo. Quanto mais rápida , melhor. Muitos atletas que desejam para os níveis máximos de desempenho na pista , muitas vezes praticar rotinas que envolvem exercícios de corrida, exercícios de musculação e pliometria . Condicionado corpo de um atleta para eventos sprint difere treinando cross-country inteiramente ; portanto, especificamente adaptar programas para sprinters se torna essencial. Sprinters deve isolar os músculos críticas necessárias para a velocidade e poder. Incidindo sobre estas áreas-alvo durante a prática vai ajudar a aumentar a sua capacidade de superar a concorrência . Coisas que você precisa
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definir metas. Estabelecer benchmarks fornece sprinters com um roteiro para o momento ideal . Sprinters pode não necessariamente chegar a esses tempos de imediato, mas a marcação para baixo todas as melhorias em matéria de tempo torna-se importante, pois aumenta a confiança e garante corredores que o treinamento produz resultados.
2 Usando pesos durante exercícios ajuda a construir músculos .

Desenvolver e fortalecer os músculos . Integrar uma série de força e poder de elevação exercícios como o supino, leg press, agachamento , lunges , perna cachos e extensões de perna . Faça três séries de 10 a 15 reps em primeiro lugar, uma vez que o músculo se desenvolve, os corredores podem aumentar para cinco sets.

Estes exercícios construir o músculo necessário em seus glúteos, quadríceps e panturrilhas para poder e agilidade fora os blocos de partida .
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Desenvolva seu núcleo. Incorporando exercícios de treinamento , como flexões e 5-8 conjuntos de estabilização, onde os atletas ocupam cargos como a posição de prancha , prancha lateral e ponte de 30 a 60 segundos , ajuda a fortalecer o núcleo. Estes músculos desempenham um papel fundamental no controle de movimento nos quadris e coluna vertebral quando você executar . Estabilizar o núcleo ajuda a manter a boa técnica de corrida

Para flexões , os corredores estava sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Colocar as mãos atrás do pescoço , os atletas contrair seus músculos do estômago para trazer a sua cabeça e os ombros do chão.

A prancha envolve a criação na posição push-up com as mãos e os pés no chão. O estômago permanece nivelado com o solo . Os atletas usam os músculos do estômago para ficar na posição.

Para a prancha lateral, mentira do seu lado, com a mão direita no chão e , em seguida, levantar -se na forma de uma prancha . Contraia os músculos do estômago , a fim de manter a posição . Certifique-se de alternar entre os lados esquerdo e direito após cada conjunto.

A posição da ponte implica deitado de costas com os joelhos dobrados e as palmas das mãos viradas para baixo. Levante suas nádegas do chão , contraindo os músculos do estômago e nádegas .
4 brocas Spinting ajudar a construir a velocidade e potência.

Execute uma série de 50 , 100 e 200 metros sprints.These execução brocas condição ajuda os músculos necessários para a velocidade. Assegurando que o velocista descansa entre as séries ajuda os músculos a se recuperar.

Comece com o funcionamento de três conjuntos de 50, certificando-se de descansar de 30 a 60 segundos entre corridas. Em seguida, siga com três conjuntos de 100 , descansando depois de cada sprint. Seguido por três conjuntos de 200 e novamente descansando depois de correr. Uma vez confortável com conjuntos de três , velocistas pode aumentá-la para grupos de cinco.
5 Praticar fora dos blocos ajuda sprinters preparar para a corrida.

Pratique fora dos blocos . Correndo conjuntos de 25 metros de treinos dos blocos ajuda os músculos da perna condição para um começo forte . Considere alternando posições de partida , como um início de pressão em cima e depois para baixo posição, a frente sentado começar, eo sentado para trás começar. Isso ajuda a construir todos os músculos da perna usado durante as diferentes fases de empurrar os blocos , bem como a construção de mecanismos de aceleração e tempo .
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Incluir exercícios pliométricos como parte das rotinas de treino . Realize três séries de 10 saltos double -leg , limites single- leg , e correndo limites alternados para velocidade e potência.

Para double -leg lúpulo atletas colocam a sua largura do ombro pés afastados , flexione os joelhos e salto para a frente. Certifique-se quando aterrava que os joelhos estão em um ângulo de 90 graus .

Limites single-leg se assemelhar a uma série de vários saltos longos que se esforçam para a distância máxima e explosão . Atletas começar por tomar um par de passos e , em seguida, pulando no ar, usando os braços para impulsionar para a frente e para cima. Após as terras atleta , ele imediatamente empurra a si mesmo em um outro salto com a mesma perna e continua a série.

A perna de corrida alternada ligado é um movimento de corrida , como, onde um corredor de saltos de uma perna para a outra consecutivamente. Ele deve se estender totalmente a perna pulando atrás dele e levantar a perna da frente em uma posição de alta joelho.
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Alterne seus treinos. Isso permite que diferentes grupos musculares para se recuperar. Por exemplo, às segundas , quartas e sextas jogadores podem se concentrar em exercícios aeróbicos , enquanto que às terças-feiras e quintas-feiras eles fazem pesos e pliometria .
8 Treinar com um companheiro ou amigo ajuda a manter forte vantagem competitiva . Formação

com um parceiro pode ajudar a manter a vantagem competitiva forte . Às vezes, quando os jogadores exercer por conta própria, eles perdem a motivação para continuar a trabalhar em uma base constante. Encontrar um companheiro de equipe do companheiro , amigo ou membro da família para trabalhar com durante a semana ou fim de semana pode ajudar a manter uma rotina constante.