Como para ser concluído e treinar para um triatlo Ironman

Completar um Ironman Triathlon pode ser um evento de mudança de vida . Ironman torna-se um estilo de vida e afeta a atleta , família e até amigos de muitas maneiras positivas . Se você é divertido a possibilidade de treinamento para o seu primeiro Ironman , este artigo é para você! Tendo já completou 7 eventos Ironman (incluindo Havaí ) , eu tenho a capacidade agora de olhar para trás sobre o que me inspirou , o que funcionou eo que didn ' t para me permitir participar de algo que apenas algumas pessoas nunca vai experiência - terminar um evento Ironman ! Por favor, siga estas dicas simples e você estará em seu caminho para se tornar um Ironman ! Instruções
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Inspire-se - O primeiro passo no processo é a construção de sua base de inspiração. Muito disso vem naturalmente, mas eu me lembro de meus primeiros dois principais inspirações externas. Em um vôo longo, eu vi um especial da NBC para o Ironman Havaí com Bob Bell ( um dos mais antigos finalistas do evento ), como um dos atletas em destaque. Os especiais da NBC , que apresentam amadores e profissionais podem ser facilmente encontrados e são extremamente motivacional. Também me lembro de falar com um colega concorrente na Maratona de Boston e ouvir sobre ela terminar o Ironman . Aqui eu estava pensando em como eu ia passar a Maratona de Boston naquele dia e foi difícil até mesmo compreender sua descrição da natação e ciclismo de antemão. Ao mesmo tempo , eu sabia que era um desafio que eu queria assumir
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comprometidos - . Uma vez que você está inspirado , inscrever-se ! Este é um compromisso importante e você precisa para discutir o assunto com a sua família , pois podem ter de sacrificar um pouco do seu tempo também. A taxa de inscrição só é várias centenas de dólares que de certa forma ajuda a ninguém para dedicar a sua formação. Observe também que alguns eventos encher o dia em que o registro se abre (1 ano de antecedência). Com o treinamento ser realista sobre o seu trabalho, vida, família, e equilíbrio triathlon. Algumas pessoas têm de 30-40 horas por semana para treinar. Outros só tem 10-12. Se você não tem pelo menos 10 a 12 horas , porém, você pode querer reconsiderar
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Criar um plano de formação - . Livros inteiros existem sobre o assunto ( eu li muitos) , e você também pode contratar treinadores caros. Depois de tentar vários planos de formação , acho que uma boa abordagem é simplesmente contar para trás a partir de dia da corrida para determinar o que você precisa para realizar em termos de formação . Por exemplo, se a corrida é de 6 meses fora , você vai querer para o pico em seu treinamento de cerca de 1 mês antes disso. Planeje fazer um longo passeio de bicicleta 100 milhas que sábado e uma milha 16-20 executado no dia seguinte. Agora tem um objetivo para comparar com a sua forma física atual. Voltar -se a partir desse objetivo , elevando gradualmente a sua formação a cada mês e também colocar em uma semana de descanso a cada mês. No exemplo acima , você pode querer tentar completar uma viagem de 80 milhas e uma 12-16 milhas executar o mês anterior. Mantenha o backup de mês a mês com expectativas realistas e você terá um esboço para a sua formação
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Testar as águas com um meio- Ironman - . Se possível sign- up para um meio Ironman no início da temporada. Isso irá ajudá-lo para validar o seu estado de fitness e para fornecê-lo com a raça "teste" para acalmar seus medos e permitir que você a experimentar com o seu equipamento, nutrição , etc Lembro-me de minha primeira metade de corrida Ironman e eu estava muito nervoso . Completando essa corrida me deu confiança para o meu primeiro evento de Ironman
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equipamentos - . Os equipamentos em corridas de triathlon é assustador na seleção , custo e reivindicações pelo fabrica . Também é parte da diversão do esporte como os atletas são muitas vezes usando algumas das mais recentes inovações em tecnologia de corrida . Meu maior conselho para a corrida é a prática no equipamento que você vai precisar. Seja confortável com sua roupa de mergulho e bicicleta. Saiba onde você pode se irritar , etc Com a moto , certifique-se de conhecer os requisitos de reparação rápidos. Eu tive pneus furados e até mesmo uma corrente quebrada em duas das minhas corridas Ironman para estar preparado para qualquer coisa!
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Nutrição - Este é um novo tema de muitos livros são dedicados a discutir em grande profundidade. Coma inteligente! É importante consumir líquidos de recuperação ou alimentos após seus treinos longos . Pratique com os alimentos dia da corrida que são fornecidos no curso. Eu originalmente cobria a minha moto com pacotes de Gu mas desde então aprendi a comer fora do curso. Os postos de socorro são calçadas cheias de guloseimas e é motivacional para interagir com os voluntários dias raça
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Race- dia - . No dia da corrida , chegar ao curso cedo para que você não está estressado . Isso lhe dá tempo para verificar a sua bicicleta , encontrar a casa de banho e relaxar um pouco antes do início . Uma vez que a corrida se iniciar, ritmo. Você sabe como a si mesmo ritmo , mas é difícil de fazer nesse ambiente. Se você pode segurar no início, você pode encontrar-se passar outros mais tarde na corrida , enquanto eles estão lutando para ainda seguir em frente. Pacing inteligente é fundamental para uma corrida bem sucedida. Desfrute do curso, os concorrentes , os voluntários e os altos e baixos da corrida. É um longo dia, mas vale a pena cada bit . Aproveite !