Como treinar para um iniciante Triathlon

É importante treinar para um triatlo iniciante de uma forma deliberada e disciplinada. A triathlon faz exigências sobre um corpo que alguns atletas nunca vai suportar. Isso pode ser especialmente chocante para um triatleta pela primeira vez. Sem formação adequada , você não vai terminar a corrida e pode até se machucar. Instruções
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Coloque junto um programa de treinamento de triathlon iniciante. Comece pelo menos três meses antes do triathlon novato se você já está em boa forma. Comece pelo menos seis meses antes de se você está em condição média. Você deve estar comprometida com a dedicar uma a três horas para trabalhar fora por dia , cinco ou seis dias por semana.
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Gire seus eventos. Nos estágios iniciais da formação de um triatlo iniciante , o foco em seus eventos mais fracos. Por exemplo, se você é um corredor forte e muito bom ciclista , mas nadador fraco, começar a semana , empurrando -se difícil com um treino de natação. Siga com um treino de bicicleta no dia seguinte , em seguida, um treino de corrida no dia seguinte. No terceiro dia , o treino de corrida vai parecer um dia de descanso para um corredor forte . Se o seu corpo é drenado após o terceiro dia , descansar por um dia antes de repetir o ciclo.
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começar a treinar para suas distâncias dois meses antes do triathlon. A maioria dos triatlos iniciantes são triatlos sprint. Elas envolvem um mergulho de meia milha , uma bicicleta de 13 milhas e uma corrida de 3,2 milhas . Alguns concorrentes mover para a direita até um triathlon olímpico com um mergulho 0,93 milhas , uma bicicleta de 24,8 milhas e uma corrida de 6,2 milhas . Durante os treinos, alternar cobrindo a distância em sprints curtos e em um ritmo constante . Obtenha seu corpo usado para o comprimento da corrida. Continue fazendo um evento por dia.
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começar a trazer todos juntos um mês antes do triathlon. Acostume-se a natação , ciclismo e corrida tudo no mesmo dia . Ciclo através de alta intensidade mais curtos treinos distância e rotinas estimulados constante para todo o comprimento de uma perna da corrida . Não tente fazer toda a distância de todos os acontecimentos mais do que uma vez por semana. A bolha ou lesão poderia definir de volta o seu treinamento por semanas.
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Descanse seu corpo com uma semana antes do triathlon. Continue fazendo todos os eventos de cada treino , mas se concentrar em ficar solto e relaxado. Mantenha distância relativamente curta e leve intensidade. Aumente os seus intervalos de descanso e começar a abundância do sono. Você deseja atingir o pico no dia da corrida .