Como treinar para uma Olímpico -Distance Triathlon

A triathlon é um evento onde os atletas participam de três esportes consecutivamente - natação, ciclismo e corrida . Um triathlon olímpico distância consiste em um mergulho de 1,5 quilômetros, um passeio de bicicleta de 40 quilômetros e uma corrida de 6 km . A distância olímpica também é conhecido como uma distância internacional , curso normal ou de curta duração triathlon. Instruções
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Completar um triatlo sprint. Isto dá um bom ponto de partida para a distância olímpica. A distância olímpica é o dobro do tempo como o sprint.
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Adicione distância lentamente. Aumente o tempo ou a distância de treinamento total, apenas dez por cento a cada semana. Adicionando mais pode causar lesões ao longo do treinamento . Certifique-se de dar tempo para descanso e exercícios fáceis também. Isso ajuda a evitar burnout.
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Registrar para uma corrida. Escolha uma corrida de meta com o tempo de treinamento adequado antes do dia da corrida. Inscreva-se para uma corrida aumenta o compromisso de treinar e é um grande motivador .
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transições Prática . Exercícios de tijolos são uma boa idéia quando treinando para triatlos . Tijolos são uma combinação de duas das disciplinas no triathlon feito consecutivamente. Certifique-se de praticar a rotina de transição também para eliminar desperdício de tempo no dia da corrida .
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Teste nutrição e hidratação durante a prática. Tentando novos produtos de nutrição ou hidratação aumenta a chance de problemas de estômago no dia da corrida . O dia da corrida não é a hora de tentar algo novo , especialmente comida ou bebida. Use no dia da corrida o que é usado para treinar com .
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Elaborar um plano de formação . Fazendo tempo para treinar para um triatlo é difícil. Treinamento Triathlon pode ser muito intensa. Alocar a quantidade de tempo necessário a cada dia para alcançar os objetivos dia da corrida. Faça o treinamento de alta prioridade , e evite deixar de fazer exercício desnecessariamente.