Sprint Triathlon Training Tips

A triathlon é qualquer evento onde você nadar , então bicicleta, em seguida, executar . Embora possa parecer assustador para treinar para três esportes ao mesmo tempo , quase ninguém pode terminar um triatlo sprint com um pouco de treinamento. Um a dois exercícios em cada esporte por semana é tudo que você precisa para terminar o mergulho de uma meia-milha , de 10 milhas passeio de bicicleta , e 3,1 quilômetros executados em menos de duas horas . A Swim , Bike and Run

A natação é o esporte que assusta muitos atletas de triathlon. Directores de corrida não medem esforços para tornar o mergulho seguro, mas nadar em águas abertas , com muitas pessoas ao seu redor é algo que novos triatletas encontrar intimidante. Prática de águas abertas natação muitas vezes para que você se sinta confortável no dia da corrida . Durante seus mergulhos em águas abertas , praticar o " avistamento ", levantando a cabeça para olhar para as bóias que marcam o curso. Antes de iniciar um triathlon , certifique-se que você pode nadar um quilômetro ou 33 comprimentos de uma piscina de 25 jardas sem parar. Não há regras sobre o golpe para usar em um triathlon , assim como costas ou peito , se você precisa de uma pausa . Verifique se o seu clube YMCA ou triathlon local para encontrar aulas de natação ou uma clínica de triathlon natação. Nadadores mais avançados podem se beneficiar de participar de uma equipe de mestres oferecendo treinamentos organizados e um treinador para dar feedback sobre a técnica .

Você não precisa de uma bicicleta de estrada ou contra-relógio elegante para terminar um triatlo sprint (embora certamente vai trazê-lo para a linha de chegada mais rápido). Qualquer moto que está em ordem vai fazer. A coisa mais importante para a prática antes de um triathlon é manipulação de bicicleta. Verifique se você está à vontade para fazer inversões de marcha , passando em torno dos cantos , descendo morros, e montagem e desmontagem de sua moto. A moto será a melhor hora para comer e beber durante uma corrida. Em seus passeios formação, prática alcançando suas garrafas de bebida em seu quadro ao montar. Prática comer géis ou barras de energia no treinamento , se você pretende usá-los na corrida.

Correr é o esporte que faz com que a maioria das lesões , por isso, evitar a armadilha do noviço afiado que corre longe demais, rápido demais, muito cedo. Facilidade em correr lentamente, usando quebras de caminhada , conforme necessário até que você pode correr três milhas confortavelmente sem parar. É uma boa idéia para tentar uma corrida de 5K antes de seu triathlon para se acostumar com a estimulação e ver como você reage nervosismo pré- corrida.

Bricks

A " tijolo "no triathlon linguagem é quando você faz dois esportes back to back. A transição bike- to-run pode ser particularmente desagradável se você não tiver praticado. Uma vez por semana , agendar um treino onde você começa fora de sua bicicleta e começar a correr imediatamente para que suas pernas podem se acostumar a fazer a transição de pedalar para trabalhar rapidamente. Praticar a transição swim- a -bike é menos importante. Ainda assim, é uma boa idéia para tentar pelo menos uma vez antes do grande dia , já que alguns atletas ficar tonto quando ficar de pé depois de um mergulho difícil .
Divirta

Alguns triatletas levar o esporte muito a sério. Quando você aparecer na sua raça, não se deixe intimidar pela fantasia (e caro) engrenagem que alguns atletas trazer à transição. Se você tiver nadado , andamos de bicicleta e correr , então você está pronto para terminar este triathlon. O dia da corrida é a hora de se divertir e desfrutar os benefícios de seu treinamento duro . Não desperdice a sua raça se preocupar com o que todo mundo está fazendo .