Elite Treinamento Triathlon

Elite treinamento triathlon é para triatletas que foram treinados e aclimatados para os rigores do treinamento específico do triathlon para três a cinco anos com sucesso. Os atletas podem treinar por muitos anos em um programa de exercícios não- mudança padrão como eles absorvem os benefícios como um triatleta iniciante antes de atingir um platô. Formação Elite pode aproveitar a base de condicionamento aeróbico desenvolvido desde o início e anos intermédios e fornecer uma plataforma inovadora para uma melhor performance . Se o seu corpo não está preparado para a estrutura , disciplina e intensidade , as reacções adversas podem ocorrer, incluindo a síndrome da fadiga crônica. Consulte seu médico antes de aumentar significativamente a sua carga de treinamento . Adote Treinamento Periodização

treinamento Periodização foi fundada por Tudor Bompa , um cientista russo esporte na década de 1960 . Atletas olímpicos durante esse tempo manteve a mesma rotina de exercícios ao longo de cada temporada. Bompa ' s descoberta de treinamento periodização enfatizou romper o ano em segmentos. Cada segmento tem um foco específico e " carga " de treinamento. O objetivo é estruturar a sua formação em torno de um evento (s) pico a cada ano, permitindo que o corpo a se recuperar, de trem e de pico para uma grande corrida ou evento.

Esta descoberta de treinamento de elite definido e é utilizado em todo o mundo .

fase de preparação de Treinamento Periodização
A fase de preparação é para aquecer seu corpo e sistema cardio.

A fase de preparação do treinamento periodização é a primeira de quatro fases. Dependendo da duração do seu período de descanso de nenhuma atividade específica do triathlon , ele pode variar de quatro a seis semanas . A fase de preparação é um warm-up para o seu corpo e do sistema cardiovascular para se preparar fisicamente e mentalmente para a próxima temporada.
Base de fase de treinamento Periodização
formação fase Base de Dados está treinando lento e constante .

A fase de base dura tradicionalmente entre 10 e 30 semanas. Ele é dividido em blocos de três a cinco semanas . E3 Multisport , uma empresa de treinamento de triatlo de elite, diz: " A quantidade de blocos que você tem nesta fase é dependente da sua experiência de formação . Quanto mais blocos você tem em sua fase de base, o melhor para você será a longo prazo . " A fase de base já não permite um triatleta para desenvolver uma base sólida para os blocos de treinamento intenso no próximo ano. Ele também prepara os músculos e articulações para se adaptar aos rigores e intensidade nos próximos blocos.
Construir fase de treinamento Periodização
Intervalos são críticos para a fase de construção .

A fase de construção vem imediatamente após a fase de base. Esta fase bate na fundação desenvolvido na fase de base e começa a treinar o corpo para se tornar pronto para corrida . O fator crítico da fase de construção está incorporando em seus intervalos de exercícios de treinamento . Intervalos são exercícios de comprimento curto médio e de natação, ciclismo e corrida . O nível de intensidade é mantida elevada , enquanto o período de descanso entre as séries são curtas.
Peak fase de treinamento Periodização

A fase de pico aguça o seu corpo e mente para o seu grande corrida. Isso é feito por afinando , o que está reduzindo significativamente o volume de treinamento e estresse cargas em seu corpo , aumentando seus períodos de descanso e recuperação. Tapering ocorre geralmente de três a quatro semanas antes da corrida. Esta é a fase mais difícil de programar , como três semanas pode ser muito curto ou quatro semanas pode ser muito longo para muitos. Compreender o seu corpo através da experiência e ou ter acesso a um treinador para consulta irá ajudá-lo a determinar o que é óptimo.

Esta fase pode ser a mais difícil, pois a maioria dos atletas têm dificuldade em não treinar . Atletas tendem a tornar-se inquieto durante este tempo com o aumento da energia de recuperação, mas eles devem ter confiança de que o trabalho feito nas fases anteriores vai se traduzir em um melhor desempenho . Não cometa o erro de aumentar a formação durante este período. Permitir que o trabalho ao longo dos últimos meses para traduzir em desempenho de pico , o que só ocorrerá com o repouso adequado.