Eu escolhi meu próximo triatlo! Quando eu começo o treinamento?

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Perguntar quando começar a treinar para o seu evento-alvo - ou “A-race” - é uma pergunta comum. Primeiro, avalie seu envolvimento atual e passado com o triatlo, condicionamento físico atual e anos de experiência. Uma introdução ao fitness e ao estilo de vida de treinamento é a primeira fase de sua jornada. Isso pode levar de um mês para atletas experientes que tiraram apenas um curto período de entressafra a três meses para atletas que são novos no multiesportivo. Este também é um ótimo momento para se concentrar na disciplina que mais precisa de aprimoramento.

A próxima fase é comumente conhecida como treinamento básico, mas gosto de chamá-la de fase de preparação. O objetivo desta fase é preparar seu corpo e mente para o treinamento específico da corrida, que pode levar de um a três meses. Os fatores que determinam a duração desta fase incluem quando foi sua última corrida A, nível de experiência no triatlo e quão intensa será sua próxima fase de treinamento.

Em seguida, temos a fase específica da corrida, que durará cerca de dois a três meses. Esta é a essência do seu treinamento e incluirá mais estresse do treinamento do que no resto do ano.

Finalmente, você tem a fase de redução gradual, que durará de uma a quatro semanas, dependendo de como você reage ao descanso. O objetivo do período de redução é se sentir melhor no dia da corrida, por isso é extremamente individualizado, mas normalmente inclui uma queda de 15 a 50 por cento no volume máximo de treinamento. Com base em seus objetivos, nível atual de preparo físico e experiência no esporte, você deve começar a treinar para a corrida A em qualquer lugar entre quatro e 10 meses antes do evento.

Drew Sapp é técnico de triatlo USAT Nível 1 da Crew Racing, LLC. Ele tem mais de 12 anos de experiência no espaço de coaching de resistência e tem dois diplomas com foco em saúde e bem-estar pela Edinboro University, na Pensilvânia.