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Chegue ao dia da corrida rápido, em forma e renovado com estas dicas de especialistas

A redução gradual é a arte de reduzir gradualmente a carga de exercícios antes de um grande evento para que você apareça pronto para correr o seu melhor. No entanto, os detalhes de encontrar essa combinação mágica de descanso e estresse de treinamento para um desempenho ideal podem ser complicados. Pedimos aos treinadores da Purplepatch Fitness Michael Olzinski e Kris Swarthout, treinador de Triathlon dos EUA Nível II e proprietário da Final K Sporting Services, por seus conselhos especializados sobre como acertar o vento antes da corrida.

Não force os treinos

Provavelmente, todos nós poderíamos ter usado mais algumas corridas longas, passeios ou speedwork em nosso treinamento. Resista à tentação de estudar em muitos exercícios de qualidade de última hora. Swarthout não consegue contar quantas vezes ele viu atletas em Kona saindo para uma corrida ou passeio muito longo na semana de corrida.

Resista à pressão dos colegas

Talvez o seu amigo rápido tenha um tijolo especial para a semana da corrida em que eles sempre confiam. Ou você chega ao local da corrida e fica surpreso com a velocidade e a distância que os outros atletas estão percorrendo e correndo. “Faça as experiências pré-corrida de que todos falam, mas não em excesso”, diz Swarthout. Em Kona, isso pode significar nadar até o barco do café ou participar da infame Corrida de Cuecas. Mas ele sugere ser inteligente:“Não fique por aqui por duas horas após a corrida de cuecas.”

Mantenha alguma intensidade

“É fácil deixar as últimas semanas antes das corridas ficarem muito fáceis, e você corre o risco de embalar seu corpo para dormir, esquecendo como o trabalho pode ser”, disse Olzinski. Em vez disso, ele recomenda manter alguns toques de intensidade em todas as disciplinas. “Quando o trabalho chegar até você no dia da corrida, não será um choque tão grande para o seu sistema.”

Minimize Variáveis ​​

Olzinski frequentemente vê os atletas introduzindo muitas variáveis ​​novas perto do dia da corrida. “Eles decidem que é um ótimo momento para corrigir sua dieta, mudar sua rotina, brincar com algumas ideias novas ou qualquer outra coisa que não fazia parte de seu processo de treinamento.” Em vez disso, ele diz que suas semanas finais devem espelhar uma vida normal, apenas com menos estresse de treinamento.

Use seu tempo extra para descansar

Dormir bem de qualidade é uma ótima maneira de livrar-se do cansaço e das dores persistentes. Mas esteja atento para aquelas pseudo “lesões” que costumam surgir no estreitamento. “É muito comum o surgimento de pequenas dores ou pequenos incômodos, e descansar um pouco de qualidade pode realmente ajudar a livrar seu corpo dessas coisas”, diz Olzinski.

Aclimatar se necessário

Swarthout recomenda que os atletas imitem as condições que enfrentarão no dia da corrida da maneira que puderem. Seus atletas em Kona usaram métodos como um treinador dentro de uma sauna ou treinamento em uma piscina aquecida.