Pregue sua primeira semana de volta ao treinamento de triatlo

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Voltar ao treinamento pode ser o melhor - ou o pior. Se você está adiando, provavelmente já está mais perto da data da corrida do que gostaria, e há alguma urgência nervosa na primeira semana. Estarei pronto a tempo? Como vou me sentir?

Se você está tirando uma folga forçada - por causa de uma lesão ou uma pausa no final da temporada - provavelmente há emoção no ar. É como a primeira semana de escola:ver velhos amigos (óculos, bicicleta, sapatos) e descobrir o que todo mundo (seu corpo) tem feito (velocidade surpreendente, yay! Dor extrema, boo!).

Embora a primeira semana possa parecer grande mentalmente, a maneira como você aborda essa transição para a temporada pode prepará-lo para o sucesso ou o fracasso.

“[A primeira semana de volta] é o momento de apertar o botão de reinicialização e fazer as coisas corretamente que você nunca fez antes”, disse o treinador Gareth Thomas, do TRIO Performance Labs, com sede em Los Angeles. “Pergunte a si mesmo:‘ Qual treinamento eu fiz no ano passado, e o que eu poderia ter feito melhor? ’”

Para algumas pessoas, pode não ser o volume suficiente - para outras, pode ter sido muita intensidade. A única constante é que todo atleta está voltando um pouco mais velho. “Você quase precisa esquecer as glórias do passado”, diz Thomas. "Não onde você estava antes, mas onde você está agora." Thomas sugere que qualquer pessoa que está envelhecendo (somos todos nós!) Precisa se concentrar cada vez mais na prevenção e recuperação de lesões, e a primeira semana é o melhor momento para fazer isso.

Isso significa entrar em uma nova rotina de treinamento de força e dormir mais:"Muitas vezes as pessoas não resolvem esses problemas que estão enfrentando há anos", diz Thomas, que acrescenta que, com o passar das estações, uma pequena coisa que mal incomodava um atleta há quatro anos, pode se transformar em algo pior nesta nova temporada. Além disso, como a flexibilidade geralmente diminui à medida que envelhecemos, coisas como o ajuste da bicicleta precisam ser reavaliadas nos primeiros estágios da temporada; um atleta que tenta entrar na posição aerodinâmica profunda de 2016 é um atleta diferente hoje.

Thomas se lembra de uma conversa com Tim DeBoom. “Sempre que ele comprava uma nova bicicleta, ele fazia o ajuste da bicicleta mais cedo - dessa forma, ele não teria que trocá-la depois de entrar na temporada”, diz Thomas. “Isso dá a você mais tempo para ajustá-lo e adaptá-lo antes de atingir o volume máximo.” Comprar uma nova bicicleta ou equipamento de corrida também pode ser uma ótima maneira de impulsionar sua motivação, e o momento não poderia ser melhor.

Thomas diz que o início da temporada é melhor para experimentar novos equipamentos porque o corpo ainda não se acostumou com os antigos. Ele ainda recomenda introduzir coisas novas lentamente na rotina - testando o novo com o antigo para verificar se há melhorias ou problemas.

“É um ótimo momento para comprar novos tênis de corrida”, diz Thomas. “Mas apenas se você for fazer corridas curtas.” E Thomas sugere fortemente manter a quilometragem de treinamento leve, mas a frequência regular. “Você precisa voltar ao ritmo e recuperar esses hábitos antes de pensar em adicionar volume”, diz Thomas. “O hábito é o que as pessoas perdem mais rápido.” Thomas também adverte contra planos de treinamento ambiciosos para o início da temporada - a primeira coisa que ele viu em sua carreira de treinador de 23 anos são os atletas indo muito longe cedo demais.

“Muitas vezes, os atletas fazem um treino tão intenso que não conseguem fazer o resto da semana”, diz Thomas. Isso evita que os atletas mantenham a frequência regular do início da temporada que ele prescreve. “Eles não percebem que os próximos dias serão perdidos porque é demais”, acrescenta. Em vez disso, Thomas acha que um atleta quase deveria se sentir entediado no início da temporada.

“Em um mundo ideal, um atleta deve sentir que não fez o suficiente no final da primeira semana. Eles não devem se sentir doloridos ”, diz ele. “Eles deveriam estar se sentindo mal cozidos.” Thomas diz que a chave é recomeçar com muito cuidado e não deixar o ego atrapalhar. “Volte para [o esporte] e seja muito humilde - deixe seu corpo voltar ao fluxo das coisas”, diz ele. “A excitação é muito boa, mas quando você coloca um pouco de humildade nela, é muito melhor.”

Para qualquer pessoa com pouco entusiasmo, Thomas diz que a solução é simples. “A maioria das pessoas precisa de uma nova mudança de estímulo”, diz ele. “A melhor coisa para isso são as novas rotas:corra em algum lugar novo, ande em algum lugar novo. Vá a algum lugar que você nunca tenha ido antes. ” O equipamento de treinamento favorito de Thomas para o início da temporada também não é sexy.

“A primeira coisa que faço os atletas [no início da temporada] é começar a manter um diário de treinamento, não apenas baixar Strava ou TrainingPeaks, mas realmente escrever como você se sentiu, quanto dormiu, qual era a qualidade de dormir e assim por diante ”, ele sugere. “Essa deve ser a coisa nova que você deseja fazer mais neste ano, e você terá uma chance muito melhor na nova temporada.”