10 lembretes ao voltar para o treinamento de triatlo

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É um novo ano e sua primeira corrida de 2019 está finalmente parecendo que está perto de você. Depois de um longo período de entressafra (que pode ou não ter incluído nenhum treinamento estruturado) e uma temporada de férias repleta de excessos, pode parecer tentador pular direto para o treinamento pesado. Pressione pausa por um segundo e mantenha essas 10 coisas em mente.

1. Veja This Time como uma temporada de transição

A treinadora Tatjana Ivanova diz que é importante reconhecer que você deve ter uma "temporada de transição" de cerca de seis a 10 semanas entre o período de entressafra e a preparação para sua primeira corrida do ano. Estabelece a base de fitness geral e dá a você a chance de enfrentar alguns objetivos que são difíceis de administrar no meio da temporada de corridas.

2. Prepare sua bicicleta

Se você está se sentindo enferrujado, sua bicicleta também está! Agora é um ótimo momento para fazer um ajuste. Outras coisas a considerar agora:

• Você precisa de um novo ajuste ou reposicionamento?
• As suas chuteiras ainda estão em condições decentes?
• E quanto à sua sela?
• Existem outros acessórios que precisam de atualização antes de você aumentar sua milhagem?

Leia mais sobre os itens necessários para atualizar aqui.

3. Abrace sua (falta de) condicionamento físico

Você está descansado, motivado, animado e (insira o recorde aqui) mais lento do que nunca? WTF? Eu apaguei todo o trabalho que fiz no ano passado? Para que estou pagando este treinador? Como vou alcançar essas metas elevadas que estabeleci para 2019? Serei capaz de igualar o ritmo, a potência ou a velocidade do ano passado? Provavelmente preciso adicionar mais velocidade e intensidade, certo?

Vá mais devagar, diz o técnico Chris Bagg. Dois processos diferentes resultam no tipo de desespero descrito acima, um físico e outro mental. O processo físico é o processo simples e estabelecido de retirar o treinamento e depois entrar novamente no treinamento, e o segundo processo mental é chamado de pensamento mágico. Aqui, ele analisa cada um e fornece aos atletas e treinadores um kit de ferramentas para lidar com os efeitos combinados desses processos.

4. Planeje sua temporada

Em vez de tentar entrar imediatamente com força total no treinamento, use o mesmo entusiasmo para planejar o ano que vem. Há uma infinidade de eventos para escolher:seus tris favoritos, as corridas que seus amigos estão fazendo, eventos com lista de desejos, a competição de destino tri club. Aqui estão alguns conselhos sobre como manter sua agenda sã, superar seus objetivos e se divertir.

5. Se você está ansioso para competir, pense fora do triatlo

Conforme você começa a ganhar um pouco de condicionamento físico, pode sentir-se impaciente com a distância que vai encontrar do seu primeiro triatlo. Mas você não precisa esperar para competir - há algumas corridas superdivertidas e altamente benéficas acontecendo no final do inverno e no início da primavera. Esses eventos alternativos oferecem uma chance de aumentar sua aptidão para um único esporte (talvez em uma de suas disciplinas mais fracas) e a oportunidade de aprender valiosas habilidades de corrida que o tornarão um triatleta mais rápido este ano! Obtenha algumas ideias de corrida aqui.

6. Considere um acampamento

Você pode voar para um local quente, aumentar a potência da sua bicicleta, voltar para o mar aberto e correr em um belo destino - não pode ficar muito melhor do que isso. Os acampamentos no início da temporada oferecem uma oportunidade única de treinar com treinadores de alto nível e outros atletas para levá-lo a um nível mais alto de preparação física. Volte a Triathlete.com nos próximos dias para uma lista completa de opções de acampamento.

7. Teste sua aptidão

Existe um velho ditado nos negócios que diz:“Você não pode melhorar o que não mede”. O técnico Lance Watson acredita que isso também se aplica ao triatlo, onde as pessoas muitas vezes são culpadas de treinar meses a fio sem nunca saber realmente se estão melhorando. É aqui que entram os testes de condicionamento físico. A menos que você meça algo, não sabe se está melhorando ou piorando. Você não pode gerenciar a melhoria se não medir para ver o que está melhorando e o que não está.

É uma boa ideia fazer alguns testes de aptidão no início do seu treinamento de inverno para definir suas intensidades e metas de treinamento e, em seguida, novamente no meio do treinamento de inverno para avaliar o progresso e fazer as alterações necessárias. Veja alguns dos testes que o Watson recomenda aqui.

8. Faça um pré-hábito

Você lidou com um problema persistente na última temporada? Trate isso como um momento de prevenção de lesões para evitar essa situação novamente. Dr. Jordan Metzl diz que a primavera é quando ele sabe "fechar as escotilhas" porque é quando os triatletas começam a rolar para o seu escritório com ferimentos. Como dissemos acima, não aumente muito rapidamente e depois adquira um hábito consistente de treinamento de força. O treinamento de força antes e durante a temporada torna o corpo mais resistente, mais forte e mais capaz de se manter livre de lesões. Isso torna todos os tecidos do corpo mais fortes, incluindo tendões, ossos e músculos. Nunca treinou força antes? Esta é uma boa rotina para começar.

9. Alcance seu peso de corrida da maneira certa

Assim como pode ser tentador mergulhar rápido demais com o treinamento, pode ser fácil ir muito drástico em sua busca para perder o peso que você ganhou durante o período de entressafra. Ser magro e leve é ​​uma vantagem - mas apenas se você fizer isso da maneira certa. A melhor maneira de reduzir a ingestão de calorias sem comprometer o treinamento é se concentrar na qualidade do que você ingere e não na quantidade. Aqui, Matt Fitzgerald compartilha as principais coisas a fazer e o que não fazer no gerenciamento de peso de desempenho.

10. Quando você corre - seja realista

Correr para um RP na sua primeira corrida do ano provavelmente não é a melhor ideia. Em vez disso, estabeleça metas realistas para seu primeiro triatlo. Por mais fácil que pareça, a realidade é que você provavelmente não terá um senso confiante de como controlar seus esforços de corrida no início da temporada. Aqui estão algumas diretrizes para ajudar a determinar o ritmo apropriado.

As principais conclusões? Seja paciente, tenha um plano e prepare-se para o ano de 2019!