O que está prendendo você como ciclista?

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Encontrar nova velocidade na moto durante o período de entressafra parece uma ocorrência improvável, certo? Mas melhorar algumas coisas simples que influenciam a força do ciclismo pode ser mais simples do que você pensa. Pode até não envolver mais andar de bicicleta!

O quão rápido você vai depende de alguns fatores:sua potência, peso e quão aerodinâmico você é. Em um percurso plano, o que mais importa é sua força e resistência. Em um percurso muito acidentado, sua potência e peso são mais importantes (watts por quilograma). Aproveite esta época do ano para lidar com seu maior limitador.

Seu poder está faltando.

„ Pedale mais . Às vezes, a solução mais simples é a resposta. Esta opção é ótima se você não treina por um longo período de tempo ou treina de forma consistente. A grande vantagem de apenas começar é que quase todos os estímulos funcionam. Se você estiver pedalando por menos de um ano - ou menos de três vezes por semana por um longo período de tempo - você se beneficiará apenas por pedalar mais. Encontre uma maneira de torná-lo divertido. Junte-se a um grupo de ciclismo, inscreva-se para um século de outono ou experimente passeios nas lojas.

„ Siga um plano. Depois de pedalar por alguns anos, é preciso mais do que “apenas pedalar” ou acompanhá-lo em qualquer passeio que seus amigos estejam fazendo para melhorar. Confira os planos disponíveis em Trainer Road (Trainerroad.com) como ponto de partida. Quer seu objetivo seja melhorar sua potência funcional (FTP) ou adicionar alguma estrutura às suas milhas de resistência, é provável que a Trainer Road tenha um plano para você.

„ Contrate um treinador. A objetividade é importante! Descobri que, quando deixadas por conta própria, a maioria das pessoas se esforça demais (falhando assim em obter melhorias) ou se torna muito fácil (não é um estímulo de treinamento suficiente para melhorar). É aqui que entra a responsabilidade e a objetividade é a chave. Mesmo que você seja um coach, o ditado é verdadeiro:“Todo coach precisa de um coach”.

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Seu peso é muito alto.

Se o excesso de peso o está impedindo, há boas notícias. Você pode melhorar sem fazer nenhum treinamento adicional! Perder peso não é fácil, claro. De quanto suporte você precisa para melhorar esse aspecto do seu condicionamento físico? Aqui estão algumas opções:

„ Seja responsabilizado. Se você for disciplinado o suficiente para controlar sua ingestão diária, uma ferramenta como o MyFitnessPal ou LoseIt! é um bom lugar para começar. A proporção de calorias ingeridas e calorias eliminadas é importante, e dar uma boa olhada no que você está colocando em seu corpo pode ser um grande sinal de alerta.

„ Formule um plano. “Perder peso” é uma tarefa difícil, sem especificações. Pode ser tão simples como cortar o açúcar ou comer até saciar em vez de ficar cheio, mas quanto mais estreito for o foco, maior será a probabilidade de você executá-lo.

„ Torne as coisas quantificáveis. Contrate uma nutricionista para levar em consideração seu estilo de vida e metabolismo. Você pode medir sua taxa metabólica basal (TMB) para saber exatamente quantas calorias queima em repouso.

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Você não é aerodinâmico.

Você tem uma posição que não consegue manter por muito tempo ou uma configuração de bicicleta mal ajustada? A boa notícia, mais uma vez, é que há ganhos a serem obtidos sem colocar em prática nenhum preparo físico extra.

„ Ajuste (ou remonte). Resumindo, você precisa de um ajuste profissional. Mesmo se você já teve um antes, sua força e flexibilidade podem mudar com o tempo, exigindo uma atualização de ajuste. Para aqueles que estão entrando no esporte, a ideia de adicionar um ajuste ao preço de entrada pode ser assustadora. De mãos dadas com a posição também está o conforto do selim. Pode levar muito tempo para realmente encontrar a sela que causa menos problemas. Mas todas as vezes que você muda de posição, senta-se ou desliza momentaneamente para se ajustar ao conforto, pode somar segundos e minutos em uma corrida.

„ Aprenda a segurá-lo! Ter a força e a resistência para realmente permanecer em sua posição também exige trabalho. Uma rotina simples de força funcional pode ajudar muito. Mas se você tem problemas físicos ou limitadores para permanecer no avião, algumas sessões com um fisioterapeuta podem ajudar. Eles podem ajudá-lo a identificar padrões de recrutamento muscular prejudiciais e a alterá-los. Às vezes, essas coisas são mais bem tratadas quando a carga de treinamento é mais leve. É difícil encontrar tempo e energia durante o auge da temporada de corridas para fazer as pequenas coisas “extras”.

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