A nova maneira de combater a dor no joelho? Não se mexa

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Para quem sente dor no joelho, o alívio pode ser tão simples quanto segurar um agachamento.

De acordo com um estudo publicado na edição de agosto de 2016 do Clinical Journal of Sport Medicine , Pesquisadores australianos descobriram que exercícios isométricos - exercícios de estado estacionário, como sentar na parede e pranchas - podem aliviar a dor no joelho causada pela tendinite patelar.

Normalmente, os pacientes com tendinite patelar são solicitados a realizar uma combinação de manobras isométricas e isotônicas (exercícios que requerem movimento). No entanto, como o joelho é uma articulação, o movimento associado aos exercícios isotônicos às vezes pode agravar a dor. Resultado:atletas frustrados que desistem da reabilitação.

“Os exercícios isotônicos usados ​​para a tendinite patelar são dolorosos para completar”, disse a Dra. Ebonie Rio, da Universidade Monash da Austrália. “Quando esses exercícios são administrados a atletas, pesquisas mostram que a dor aumenta e a adesão a esses exercícios é baixa, provavelmente por causa da dor”. Rio, junto com uma equipe de pesquisadores, queria ver se exercícios isométricos de baixo estresse poderiam ajudar a consertar a dor - e o problema de complacência.

Depois de recrutar 20 atletas com tendinite patelar diagnosticada, os pesquisadores dividiram os indivíduos em dois grupos:um grupo que executou apoios de perna isométricos e outro que fez extensões de perna isotônicas. Após uma semana, o grupo isométrico relatou alívio significativo da dor no joelho. Na marca de quatro semanas, o grupo isométrico apresentou taxas mais altas de adesão ao exercício do que o grupo isotônico, em grande parte porque estavam sentindo muito menos dor.

Esse resultado levou o Rio a concluir que, “as contrações musculares isométricas pesadas reduzem a dor no tendão patelar imediata e substancialmente. Eles são mais eficazes para o alívio imediato da dor do que os exercícios isotônicos. ”

Então, isso significa que podemos acabar com os avanços e estocadas para sempre? Não exatamente. Os exercícios isotônicos ainda devem fazer parte do protocolo de reabilitação da tendinite patelar, uma vez que a dor no joelho seja reduzida. Ficar forte com uma variedade de manobras é uma parte importante do treinamento. Rio diz:“Não perca o dia da perna.”

Experimente:agachamento espanhol

Para fazer este exercício isométrico, posicione um cinto ao redor de um pilar robusto, criando duas voltas em cada lado do pilar. Enrole o cinto quantas vezes forem necessárias ao redor do pilar, de modo que, ao colocar uma perna dentro de cada alça, o cinto fique em volta da parte superior da panturrilha e os dedos dos pés contra o pilar. Agache-se o mais profundamente possível, mantendo a coluna ereta. Não se incline para frente. Mantenha esta posição por 45 segundos; descanse e repita.