Pergunte a um treinador:Por que a parte frontal do meu joelho dói na bicicleta?

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Dor na frente do joelho, ou dor anterior do joelho, é uma lesão comum que afeta triatletas recreativos e experientes. A dor anterior do joelho costuma ser chamada de síndrome patelofemoral ou tendinite patelar. A fonte da dor em ciclistas é geralmente a inflamação causada por compressão excessiva de movimentos repetitivos defeituosos, ao invés de danos causados ​​por trauma.

Os triatletas têm maior risco de desenvolver dor na parte anterior do joelho devido à posição frequentemente agressiva da bicicleta contra o relógio. Se você está sofrendo de dor anterior no joelho, pode ser devido a uma destas quatro causas:

Treinamento

Um rápido aumento no volume de treinamento por meio de sessões de milhagem ou de baixa cadência (subida ou trabalho com grande engrenagem) pode aumentar a tensão nos tecidos que cruzam a frente do joelho.

Solução: Reduza temporariamente a quilometragem e concentre-se em uma cadência mais alta (> 80 RPM). Este treino de uma hora é uma ótima maneira de treinar para girar em uma cadência mais alta.

Posição do selim

Um assento muito baixo e / ou muito à frente colocará uma carga significativa no quadríceps e no tendão patelar. Em uma posição de bicicleta tri ou TT, o selim é freqüentemente deslizado para frente nos trilhos tentando “passar” os pedais, mas à custa de seus lenços.

Solução: Ajuste seu selim, ou melhor ainda, invista em um ajuste adequado para a bicicleta. Isso é particularmente importante se você comprou uma bicicleta nova recentemente, já que as novas bicicletas têm uma geometria diferente (e, portanto, considerações de ajuste diferentes) dos designs anteriores.

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Comprimento da manivela

No esforço para ganhar impulso durante a pedalada, os atletas costumam usar braços de manivela mais longos, que podem causar flexão excessiva do joelho.

Solução: Diminua o comprimento adequado.

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Estanqueidade do tecido

A falta de flexibilidade pode fazer com que a patela acompanhe de maneira inadequada o sulco do fêmur, causando compressão e dor. Quads estreitos e / ou bandas iliotibiais estreitas são os culpados.
Solução: Comece uma rotina regular de alongamento, massagem e rolamento de espuma. Os links a seguir serão particularmente úteis para lidar com a rigidez do tecido:

• Seis posturas simples para alongar os músculos tri-doloridos
• Alongamentos, tratamento e prevenção da dor com banda de TI
• A maneira certa e errada de usar um rolo de espuma

O resultado final

Lembre-se de que ignorar a dor e tentar treiná-la levará a lesões mais significativas e maior perda de tempo de treinamento de qualidade. Tratar e tratar lesões por traumas repetitivos precocemente pode colocá-lo de volta à estrada mais cedo.

Casey Maguire é um fisioterapeuta ortopédico baseado em Los Angeles que tratou triatletas profissionais, ciclistas e vários atletas na NBA, NHL, NFL e USTA. Seu foco está na biomecânica funcional.