Pergunte a um instrutor:Qual é a diferença entre flexibilidade, estabilidade e mobilidade?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos GPS,>", "name":"in-content-cta "," digite ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

Lembre-se de P.E. no colegial?

Usávamos shorts de ginástica indefinidos de cor sólida e uma camiseta básica. E se você fosse como eu, você também usava suspensórios, franja e alguns óculos de proteção esportivos lindos. Com base na minha educação hoje, eu percebo agora que meu professor de ginástica - que por acaso também treinava times de futebol e basquete feminino - sabia muito pouco sobre treinamento de força e condicionamento.

O que aprendi naquela época:

1. Flexibilidade é tocar os dedos dos pés.
2. Mobilidade é evitar um bloqueio no campo de futebol.
3. Estabilidade é não ter que usar tornozeleiras na quadra de basquete.

Sei agora que esses três conceitos são essenciais tanto para o desempenho quanto para a prevenção de lesões - especialmente para nós, atletas de resistência, que realizamos atividades que incluem muitas repetições.

Meu PE. O professor nos ensinou os três pilares básicos do condicionamento físico - força, flexibilidade e resistência cardiovascular. Agora sabemos, no entanto, que o movimento e o comportamento humanos são muito mais complexos, pois esses pilares não podem funcionar isoladamente sem ferimentos, dor e / ou distúrbio cinético.

Flexibilidade =Comprimento

Flexibilidade também pode ser um termo comum para o movimento de um sistema de articulações. Ele se correlaciona diretamente com a amplitude de movimento e mobilidade, mas tem muito pouco a ver com força geral, equilíbrio e coordenação. Se elevarmos o "condicionamento físico tradicional" aos padrões do atleta de resistência de hoje, estaremos na verdade falando sobre "desempenho". Um atleta focado em resultados de desempenho também deve estar ciente de dois pilares adicionais - mobilidade e estabilidade - que, como os três anteriores (força, flexibilidade e resistência), não podem funcionar isoladamente.

Mobilidade =Movimento

Mobilidade é a liberdade com que uma articulação pode se mover ao longo de uma amplitude completa de movimento sem restrição do tecido circundante (tendões, músculos e ligamentos, por exemplo). Comprimento muscular (flexibilidade), tensão muscular (força) e controle neuromuscular (coordenação) são todos componentes da mobilidade.

Estabilidade =Controle

Estabilidade é a capacidade de manter o controle de um movimento ou posição articular, coordenando as ações dos tecidos circundantes. Lembre-se de que nosso sistema esquelético é projetado para suportar carga / estresse - não nossos tecidos conjuntivos. Ter grande estabilidade articular equivale ao alinhamento adequado das articulações, forte tecido muscular circundante e ligamentos e tendões saudáveis. Embora a mobilidade seja a capacidade de produzir um movimento desejado, a estabilidade permite que você resista a um movimento indesejado.

Então, no que você deve se concentrar agora ao se preparar para a temporada de 2021?

O período de entressafra é tradicionalmente a época do ano em que nos concentramos na força fundamental. Mas antes de ir para a academia na esperança de superar qualquer fraqueza em sua natação, bicicleta ou corrida, gostaria que você revisitasse cuidadosamente dois conceitos de cima, estabilidade e mobilidade, para ajudá-lo a priorizar seu tempo no sala de musculação.

Quando os atletas apresentam fraqueza ou lesão, geralmente é porque há incongruência entre as áreas que deveriam ser móvel em comparação com os que realmente são. O mesmo pode ser dito sobre a inconsistência entre áreas de estabilidade.

Como isso se correlaciona com a força? Você é tão forte quanto o seu elo mais fraco.

Por exemplo, tive muitos atletas que reclamaram de tendões cronicamente tensos. Eles gastam tempo trabalhando para aumentar a flexibilidade nessa área por meio do alongamento. Mas, na realidade, os isquiotibiais não são realmente o problema. Normalmente, há uma falta de mobilidade geral nos quadris que faz com que os isquiotibiais se contraiam, a fim de criar estabilidade adicional em áreas mais propensas à fraqueza, como joelhos e coluna lombar.

Lembre-se de que seu corpo realmente deseja protegê-lo de lesões. Reconheça que a tensão e a rigidez podem ser sintomas de compensação (além do excesso de recrutamento), pois seu corpo procura permanecer em harmonia entre os sistemas articulares móveis e estáveis. Encontrar essa harmonia é a chave para a mecânica corporal adequada.

Aqui está como deve ser essa harmonia:

Um atleta que está estável e móvel nos locais apropriados alavancará a tensão muscular máxima em um determinado movimento ou coro de movimentos. Essa eficiência é o verdadeiro marcador para um atleta de resistência “forte”. Desenvolver esse equilíbrio e alavancar essa eficiência deve ser a base para todas as repetições e séries concluídas na academia.

Então, vamos ficar fortes neste "período de entressafra". Vamos ser super duráveis. Vamos perseguir alguns novos PR na sala de pesagem. Mas, primeiro, certifique-se de que nos movemos bem (mobilidade) com grande controle (estabilidade). Esta é a base que nos ajudará a elevar verdadeiramente nossa temporada de 2021.

Kate Ligler se especializou em treinamento de resistência em força funcional e condicionamento, bem como na criação de programas técnicos para ciclistas, corredores, triatletas e atletas multiesportivos de resistência por mais de uma década. Ela é um cPT NASM, além de um NASM CES (corretivo) e especialista PES (desempenho).