Pergunte a um treinador:Minha lesão é na virilha ou no psoas?

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“Como posso saber se tenho uma lesão na virilha ou no psoas? O que posso fazer por conta própria para tratá-lo? ”
- Benny the Groin

Existem vários músculos ao redor da região da virilha que, se tensionados, podem reproduzir sintomas semelhantes:o iliopsoas, o reto abdominal, os adutores, o TFL e o reto femoral. Como triatleta, vários fatores podem colocá-lo em risco. O treinamento de alto volume pode levar à fadiga, levando ao uso excessivo ou tensões durante os treinos de alta intensidade, enquanto o treinamento impróprio ou pouca flexibilidade também pode colocar estresse adicional sobre esses músculos. Embora os músculos lesionados possam ser diferentes, os tratamentos caseiros são todos iguais:

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Descansar

Se for realmente uma tensão muscular, você está com sorte - os músculos têm um fluxo sanguíneo incrível e podem cicatrizar em uma semana, desde que a tensão não seja grave. Certifique-se de que está descansando o suficiente para que essa cura aconteça.

Não sacrifique o alongamento simples

Atletas com lesões semelhantes no quadril / virilha incorporaram a ioga (como esses alongamentos para músculos tríplices doloridos) em suas rotinas com grande sucesso. Além disso, tente adicionar alongamentos simples, como uma série de isquiotibiais com uma alça, alongamento de pombo ou alongamento de lagarto.

Incorpore a estabilização central e quadril

Adicionar algumas rotinas de treinamento de força curtas alguns dias por semana pode fornecer um grande benefício, e fortalecer os músculos pode forçá-los a lidar com cargas maiores durante sessões de alta intensidade. Use várias versões de pranchas, pontes, conchas e passadeiras, mas não se intimide com vários exercícios funcionais, incluindo agachamentos, estocadas e levantamento terra. Não só você será mais saudável, mas também terá maior potência para bater na bicicleta ou no chute final da corrida.

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Revise seu programa de treinamento

Certifique-se de que está obtendo o descanso adequado ao longo de sua rotina. Evite treinar em intensidades mais altas com muita frequência - forçar demais quando seu corpo está gritando por recuperação pode levar à quebra dos músculos e a um temido DNS.

Bowersock é o proprietário da University PT, com sede na Virgínia, especializada em ortopedia, terapia manipulativa e medicina esportiva

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