Pergunte a um Gear Guru:Quais são as melhores ferramentas de prevenção de lesões?

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À medida que fazemos a transição (lentamente) das garras geladas da hibernação de inverno para a inevitável fase de construção da base antes do início da temporada, frequentemente encontramos nossos corpos em rebelião. Nós queremos para ficar melhor nesta temporada - atingir novos RP, nadar mais rápido, finalmente vencer aquele cara ou garota da sua faixa etária que você persegue nas redes sociais - mas às vezes nossos músculos um ano depois e um ano mais velhos não estão está pronto para a tarefa. Uma coisa é certa à medida que você se encaminha para a próxima temporada:a menos que você esteja na casa dos 20 anos (vá em frente, jovens ...), provavelmente vai precisar de mais ajuda este ano para se manter de pé do que no ano passado . E uma vez que não estou de forma alguma tolerando o uso de drogas para melhorar o desempenho, você precisará das melhores ferramentas de prevenção de lesões que puder pagar.

As melhores ferramentas de prevenção de lesões vêm em todas as formas e tamanhos, e é importante recorrer a uma ampla gama de coisas - cremes, rolos, coisas de várias temperaturas, até mesmo ferramentas elétricas - para tratar os danos que você inflige a si mesmo. Ferramentas diferentes ajudam coisas diferentes em lugares diferentes em momentos diferentes. Pergunte a qualquer triatleta profissional qual é a melhor ferramenta de prevenção de lesões e eles dirão que depende do que está incomodando você. Obviamente, um fisioterapeuta / massagista residente 24 horas é de longe a melhor ferramenta de prevenção de lesões, mas a menos que seu assistente pessoal esteja lendo este artigo para você, é improvável que essa seja uma opção.

Mas antes de mergulharmos nas melhores ferramentas de prevenção de lesões para triatletas, vamos dar uma olhada no que você precisa saber primeiro.

Trate seu corpo como se já estivesse ferido

Se você tem uma condição pré-existente ou está envelhecendo (adivinhe, isso é literalmente todo mundo), você precisa não apenas tratar a lesão que tem, mas também a que ainda não tem. Algo tão simples como esticar as pernas com um rolo de espuma barato depois de um treino de pista difícil renderá enormes dividendos mais tarde. Você nem saberá das balas que evitou usando cuidados preventivos até que pare de fazê-lo.

Diversifique seu portfólio de prevenção

Como eu disse acima, é importante estar ok em ter algumas ferramentas diferentes de prevenção de lesões. Alguns triatletas confiam em uma ferramenta que sempre funcionou para a parte X do corpo, mas não conseguem descobrir por que está ajudando a parte Y do corpo. Da mesma forma, é ótimo receber recomendações de amigos e parceiros de treinamento (e ex-profissionais!), Mas não se esqueça de que algumas ferramentas de tratamento funcionam melhor para determinados corpos. Raramente há uma ferramenta mágica que faz tudo para todos - o que faz sentido porque cada corpo é diferente.

Em caso de dúvida, torne-se profissional

Não, isso não significa pedir o conselho de um triatleta profissional para cada questão de lesão, vá para os profissionais de lesão - fisioterapeutas. Os médicos são ótimos para muitas coisas, mas quando você sofre uma lesão esportiva, é necessário um médico do esporte ou, mais provavelmente, um fisioterapeuta para ajudá-lo. A diferença é que muitos clínicos gerais não estão familiarizados com as demandas do poliesportivo e muitas vezes "prescrevem" nada mais do que descanso. Muitas vezes, isso simplesmente cura os sintomas e não chega à raiz do problema. Na maioria das vezes, você precisará de exercícios para fortalecer as áreas fracas (que podem nem doer) e orientação sobre quais são as melhores ferramentas de prevenção de lesões para o que o aflige.

Agora que você sabe um pouco sobre quando usar melhor as ferramentas de prevenção de lesões (e quando não), vamos dar uma olhada em algumas opções excelentes:

A melhor ferramenta de prevenção de lesões:terapia percussiva

Hyperice Hypervolt

$ 350, Hyperice.com

A terapia de percussão é o novo segmento importante na prevenção de lesões. Usando a pressão oscilante - pense como aquelas "mãos cortantes" que você vê alguns massagistas usarem - esse tipo de ferramenta melhora a circulação e rompe os músculos doloridos e rígidos. Em vez de usar toda a sua própria força (ou a de uma massagista), essas ferramentas usam pontas de diferentes formas e durezas para chegar a diferentes pontos. O Hypervolt é notável por ser um dos modelos mais silenciosos do mercado, já que alguns de seus concorrentes podem tornar impossível assistir TV durante o uso. Na verdade, o Hypervolt ganhou recentemente nosso confronto com a terapia percussiva.

A melhor ferramenta de prevenção de lesões:rolo de espuma

Rollga Foam Roller

$ 40, Amazon.com

Pense nesta ferramenta como a descendência mutante de um rolo de espuma altamente evoluído. Amamos muito este aqui, escrevemos sobre ele com frequência e ainda é uma das ferramentas de baixa tecnologia mais versáteis em nosso kit de ferramentas de prevenção de lesões. Usando durezas variadas, este rolo de espuma compacto tem sulcos que permitem que ele se aprofunde em pontos de difícil alcance (pense ao longo de sua coluna, em suas omoplatas ou em seus glúteos). Pule o rolo de espuma de macarrão de espuma barata e vá direto para uma multiferramenta multiesportiva.

A melhor ferramenta de prevenção de lesões:rolo portátil

Rolo de espuma TriggerPoint GRID STK

$ 35, Amazon.com

Este rolo portátil combina os renomados rolos de espuma estriada da TriggerPoint com uma ferramenta de massagem portátil. Portátil o suficiente para viagens e dias de corrida, esta ferramenta de prevenção de lesões requer sua própria força para ajudar a amassar os pontos doloridos, então as costas e outras áreas de difícil alcance podem ser um pouco complicadas, mas ajuda a entrar em áreas que o rolo de espuma com base não pode.

A melhor ferramenta de prevenção de lesões:Deluxe Recovery

NormaTec Pulse 2.0

$ 1.300, Normatecrecovery.com

Por meio de “zonas” direcionadas, o Pulse 2.0 usa massagem de compressão para ajudar na recuperação pós-treino. Com uma série de recursos técnicos acessíveis a partir de um aplicativo de smartphone conectado por Bluetooth, você pode controlar o nível de compactação, quais zonas compactam e muito mais. Embora não seja exatamente barato, esta ferramenta semi-portátil de prevenção de lesões se parece (e age) muito como sua própria massagista pessoal - embora pareça uma bomba de ar em vez de uma pessoa.

A melhor ferramenta de prevenção de lesões:pés

Rolo de pés Gaiam Restore para massagem com frio

$ 25, Amazon.com

Combinando um rolo de pé essencial com um dispositivo de terapia fria, esta ferramenta de prevenção de lesões tem dupla função. Como os triatletas são notoriamente brutais com os pés, esta é uma ferramenta importante para aqueles com fascite plantar ou simplesmente cães feridos e latindo. Isso não apenas ajudará a quebrar o tecido rígido e dolorido do pé, mas também acelerará a recuperação com terapia de temperatura fria por até 20 minutos.