Pergunte a um treinador:Como posso tornar o treinamento de força fora da temporada mais divertido?

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Todos os domingos à tarde, sento-me em meu escritório em casa, preparando-me para os clientes da próxima semana, diretamente na frente de uma das minhas citações favoritas:

“Não paramos de jogar porque envelhecemos; Nós nos tornamos velhos porque paramos de jogar."

Embora George Bernard Shaw tenha muitas expressões famosas, as palavras “envelhecer” nesta citação em particular podem ser substituídas por qualquer número de frases diretamente relevantes para um triatleta.

Perdemos a motivação quando as sessões ficam longas ou enfadonhas. Nós agravamos as velhas imperfeições quando nosso treinamento está desequilibrado. Nós estabilizamos com falta de variabilidade. Encontrei poucos neste esporte que não se esforçam para permanecer jovens, vibrantes e competitivos à medida que envelhecem. Então, se você é um desses atletas, agora é sua vez.

Fora da temporada é quando incorporamos o jogo, ou "atletismo geral", na força e no trabalho de condicionamento para promover a durabilidade (resistência à fadiga / lesão), aumentar a mobilidade (tensão muscular, comprimento e coordenação do movimento) e restabelecer a estabilidade (controle ) A espontaneidade e a variabilidade da brincadeira ajudam a recondicionar, alongar e fortalecer a fáscia muscular - aquele super naipe de tecido conjuntivo que sustenta todos os músculos e órgãos do corpo. Fáscia saudável nos dá fluidez nos movimentos (watts livres) e aquela proverbial “elasticidade” em nossos passos (velocidade livre) que todos nós buscamos quando a temporada de corridas chega a todo vapor.

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Torne o treinamento de força mais divertido fora da temporada com brincadeiras

Aqui estão alguns componentes que penso ao planejar sessões de força para meus atletas que incorporam jogo, mas ainda são relevantes para o esporte e excelente uso de um tempo precioso.

1. Mantenha a diversão.

Você pode gostar de pular! Eu não. Isso me lembra do aquecimento para o atletismo do colégio com um técnico aggro usando um apito saído do exército (literalmente). Eu evito isso mesmo como um exercício de corrida “divertido”. Incorporar brincadeiras em sua rotina de força deve invocar sentimentos ou memórias alegres e positivas. Encontre aquelas atividades que fazem você perder a noção do tempo, fazem você sorrir ou fornecem aquele componente social tão necessário.

2. Dê uma pequena estrutura.

Trabalho com muito poucos atletas de resistência que se sentem confortáveis ​​sem alguns limites ou limites simples - mesmo quando a programação exige um treinamento não estruturado. Por exemplo, adicionar um limite de tempo (AMRAP - tantas rodadas / repetições quanto possível) ou criar um componente da comunidade para suporte (exercícios de zoom com parceiros de treinamento) pode atualizar mentalmente os exercícios de mobilidade mais mundanos, mas necessários. Eu participei de vários desafios para pés verticais neste verão, o que me fez perseguir alguns segmentos muito íngremes da Strava enquanto caminhava em minhas trilhas locais de Boulder. Eles também foram incrivelmente eficazes, exercícios de força não tradicionais que substituíram uma das minhas sessões semanais de ginástica para a parte inferior do corpo.

3. Seja criativo, não imprudente.

Eu adoro um bom filme de destaque do Instagram de uma celebridade ou atleta profissional fazendo algo fisicamente impressionante no ginásio. Lembre-se de que fazer malabarismos com halteres em uma bola de estabilidade representa uma fração do trabalho real que o atleta já realizou para dominá-lo. Em vez disso, tente algo que esteja a um ou dois passos de distância dos movimentos nos quais você já é proficiente e, então, gradualmente acrescente criatividade. Por exemplo, frequentemente faço com que meus triatletas se aqueçam jogando e pegando nesta época do ano, o que pode ser elevado com o movimento, maior especificidade e gamificação. Sim, até queimada.

Quer você incorpore os cinco D's (esquivar, abaixar, mergulhar, mergulhar, esquivar) em seu período de entressafra, tente uma aula básica sob demanda ou jogue um frisbee no final de um treino de ginástica, lembre-se de que o período de entressafra é a época do ano para se mover de forma diferente. Queremos dobrar, puxar, virar e torcer de maneiras que não sejam estritamente nadar, andar de bicicleta e correr. Tornar-se mais móvel, durável em todo o corpo e geralmente atlético agora de maneiras que são mentalmente revigorantes (brincar!), Só vai garantir que sejamos saudáveis, equilibrados e prontos para nossos treinos específicos de alta qualidade para acelerar nesta primavera .

Kate Ligler se especializou em treinamento de resistência em força funcional e condicionamento, bem como na criação de programas técnicos para ciclistas, corredores, triatletas e atletas multiesportivos de resistência por mais de uma década. Ela é um cPT NASM, além de um NASM CES (corretivo) e especialista PES (desempenho).