Como posso me tornar mais flexível que fazer Desdobramentos

? Flexibilidade é fundamental em todos os esportes , mas especialmente em atividades como ginástica, dança e cheerleading . Se você quer aperfeiçoar suas divisões , primeiro você tem que trabalhar em alguns alongamentos básicos da perna. Lesões dolorosas podem resultar de uma preparação inadequada . Incorporar alguns alongamentos simples em seus treinos cotidianos e você vai ter essas divisões em nenhum momento. Coisas que você precisa
mat Yoga
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Estique 1
1

Posicione-se em sua esteira e dobre um joelho na frente de você .
Página 2

Estique a perna de trás , tanto quanto você puder. Tudo bem se não é completamente reta.
3

Permita que seus braços para pendurar ao lado do corpo ou usá-los para equilibrar-se .
4

Empurre seu seu quadris para frente de modo que o peso é sobre a perna da frente e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos . Você deve sentir um leve ardor , como seus músculos estão alongamento.
5

Repita com a outra perna na frente .
Trecho 2
6 < p> Ajoelhe-se sobre o seu tapete e endireitar uma perna para fora na frente de você . Use seus braços para se apoiar.
7

Dobre em direção a perna da frente o mais longe que puder. Mantenha seu corpo em linha reta.
8

Segure para baixo tanto quanto você pode, por 15 a 30 segundos .
9

Repita com a outra perna na frente .