Como fazer um caseiro Perna Maca

equipamentos Atlético varejistas vendem equipamento especial de alongamento elástico a preços elevados , mas macas podem ser feitos em casa com utensílios domésticos comuns . A corda elástica que você usa para amarrar os itens em seu carro ou segurar tampas em sua lata de lixo vai fazer uma maca perna eficaz. Tente diferentes poses para esticar várias partes da sua perna. Coisas que você precisa
cabo Bungee
Tabela
Shoes
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1

Sente-se no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente de você . Centralize uma corda elástica na bola de um pé , segurando uma ponta em cada mão. Puxe o bungee para você. Isso puxa seu pé e estende as partes traseiras de seus bezerros e isquiotibiais . Repita com o outro pé.
2

Enrole o bungee em torno de uma perna de mesa e ligar as pontas. Sente-se no chão , com as pernas em linha reta na frente de você , de frente para o pé de uma mesa . Insira o seu pé no laço bungee , com os ganchos bungee descansando na frente de seus sapatos sobre onde seus dedos estão . Sapatos são necessários para este trecho para proteger os pés de uma queimadura bungee ou os ganchos irritantes da pele. Puxe o pé de volta para você, apertando o bungee contra a perna da mesa . Isto estende o seu calcanhar e na panturrilha.
3

Lay de costas com as pernas esticadas para fora. Levante uma perna até 90 graus e centralizar a bungee na bola de seu pé, segurando uma ponta em cada mão. Delicadamente abaixe a perna para o lado, segurando o bungee ensinado. Abaixe -lo tanto quanto você pode, sem dor. Isto estende o interior de sua perna.