Como fazer perna levanta mais fácil

aumentos tradicionais pernas são difíceis . Em geral , existem três maneiras de fazer perna levanta mais fácil : coloque as mãos sob sua área sacral , dobre os joelhos e apoiar -se com uma perna. Embora estas modificações e variações não são tão desafiador, eles vão construir a força necessária em seus músculos abdominais e flexores do quadril para executar perna tradicional levanta corretamente. Seja paciente , no entanto. É ter tempo para cultivar a energia necessária para executar perna levanta corretamente. Pratique essas variações em uma base regular pelo menos duas a três vezes por semana. Coisas que você precisa
Yoga ou Pilates mat
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Opção 1
1

Deite-se de costas. Coloque as mãos debaixo de sua área sacral , onde sua parte inferior das costas e bunda se encontram.
2

Pressione a parte de trás de sua cabeça para o tapete para alongar a parte de trás do seu pescoço. Aperte as pernas juntas e mantê-los em linha reta como você levantá-las do chão.
3

levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão e você faz um ângulo de 90 graus com o quadril . Abaixe lentamente as pernas até o chão. Como você levantar e abaixar as pernas , pressione o seu baixo de volta para suas mãos.
Opção 2
4

Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo . Pressione as mãos no chão.
5

Levante as pernas e dobre os joelhos . Levante os joelhos em seu peito .
6

Abaixe lentamente as pernas. Estique as pernas para o chão.
Opção 3
7

Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo . Flexione o joelho direito e coloque a sola do seu pé direito no chão. Mantenha o seu direto de esquerda perna.
8

Lentamente, levante a perna esquerda do chão até que esteja perpendicular ao chão e você faz um ângulo de 90 graus com o quadril esquerdo. Abaixe a perna esquerda no chão.
9

Mantenha sua esquerda em linha reta perna. Para torná-lo um pouco mais difícil , não deixe que sua perna esquerda tocar o chão.