Como fazer perna Lança

lançamentos pernas são uma variação do agachamento mais básico e salto agachamento , e oferece os mesmos benefícios físicos. Como acontece com qualquer salto agachamento ou agachamento , os lançamentos da perna alvo os músculos de suas coxas . Se você executar o movimento corretamente e concluir um número suficiente de repetições , o movimento lateral para cima e para cima desafia o sistema cardiovascular, também. Coisas que você precisa
passo Exercício ou plataforma elevada semelhante
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1

Caminhar ou correr levemente no local por cinco a 10 minutos para elevar sua temperatura corporal , aumentar a circulação e aquecer os músculos e articulações. Limpe a área do piso da desordem e posicionar sua etapa de exercícios no centro da área.
2

Fique à esquerda da etapa com o ombro direito em linha com o centro da etapa. Coloque seu pé direito no degrau e fixar o olhar em um ponto específico na frente de você . Coloque as mãos sobre os quadris ou cruzar os braços e descansar as mãos levemente em seus ombros.
3

Dobre ambos os joelhos sobre os dedos dos pés , mas deve manter os calcanhares pressionando para baixo. Tal como acontece com o salto agachamento ou agachamento mais básico, alongar sua coluna a partir do topo de sua cabeça para o cóccix e dobradiça ligeiramente para a frente a partir dos quadris . Permita que o seu fundo para projetam para trás ligeiramente.
4

Envolva os seus músculos abdominais , prima pelo chão e pular para cima e sobre o passo , aterrissando com o pé esquerdo firmemente no degrau e seu pé direito sobre o andar para a direita do passo . Pouse suavemente sobre o meio de ambos os pés , dobrando em ambos os joelhos .
5

Imprensa através do piso a partir da profundidade de seu agachamento e lançar-se para trás sobre a passo , aterrissando com o pé direito no degrau e seu pé esquerdo no chão à esquerda da etapa. Repita a perna lança de 15 a 30 vezes.