Como fazer Desdobramentos em uma semana

Aprender a fazer racha pode ser difícil e exigente fisicamente , especialmente se você tem um objetivo específico. Dependendo do seu ponto de partida, fazendo racha em uma semana pode ser alcançado se você se concentrar e ter o tempo para se dedicar ao alongamento em uma base diária . Embora aprender a fazer racha pode ser um desafio , há benefícios para a flexibilidade oferecida . Alongamento tem muitos benefícios positivos para a sua saúde física geral e , combinado com a respiração profunda , pode trabalhar para acalmar as ansiedades . Instruções
1

esticar as pernas por pelo menos 15 minutos. Você pode fazer sentado e em pé trechos da perna , como borboleta, trechos das pernas para a frente e toques de dedo .
2

Ajoelhe-se de pé no chão. Coloque o pé direito na frente do seu joelho esquerdo e inclinar para a frente , deixando a ponta dos dedos tocam o chão de ambos os lados do seu pé direito .
3

Estique a perna direita para a frente para fora, enquanto a esquerda perna começa a endireitar atrás de você. Mantenha seu queixo apontando para o pé direito e seu joelho direito apontando para cima.
4

Mantenha essa postura por um minuto tentando afundar seus quadris tão perto do chão possível.
5

Repita essa postura pelo menos cinco vezes para os dois primeiros dias , permitindo que seus quadris para chegar mais perto do chão, enquanto endireitando as pernas.
6

Aumente as suas divisões de prática de cinco vezes no manhã e cinco vezes à tarde ou à noite, para os próximos quatro dias. Continue a fazer outros trechos das pernas por 15 minutos antes de praticar suas divisões.
7

Continue a praticar suas divisões diária. Praticar divide várias vezes ao dia deve ajudá-lo a conseguir um split completo dentro de uma semana . Se o progresso é lento, adicionar mais alongamentos e divide a sua rotina.