Como soltar um Coxa

músculos da coxa ajudar a estabilizar os joelhos . Os músculos do jarrete são em parte de trás da coxa . Eles trabalham com os quadríceps , que estão na parte anterior da coxa , para estender e flectir a perna . Os músculos adutores puxar as duas pernas juntas. Runners , especialmente , deve desprender-se as coxas para diminuir o risco de lesões. Se você está sentindo uma cãibra ou quer o melhor treino possível, alguns exercícios simples irá prolongar os três músculos e torná-los mais flexíveis . Coisas que você precisa
parede ou cadeira
corda em loop
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1

Fique perto de uma parede ou cadeira. Segurá-lo para o equilíbrio e ficar em uma perna .
2

Agarre o pé que não está tocando o chão. Dobre o joelho . Mantenha o joelho apontado para o chão e puxe seu pé suavemente até sentir a frente de sua coxa alongamento. Você não precisa tocar em sua parte traseira com o calcanhar do pé
3

Mantenha o alongamento por até 20 segundos . ; em seguida, solte . Repita com o outro pé.
4

Deite-se de lado no chão . Levante sua cabeça e colocá-la sobre uma mão com seu cotovelo dobrado .
5

Pegue o tornozelo do pé mais próximo do teto. Puxe-a de volta na direção dos glúteos . Mantenha a posição por até 20 segundos enquanto você sentir o alongamento na parte da frente da perna. Release.
6

rolar e realizar os mesmos movimentos com a outra perna .
7

Roll over até que você esteja deitado de costas . Coloque as duas pernas para fora em linha reta.
8

Enrole o laço de uma corda em torno de seu pé esquerdo. Traga a secção atado ( onde o circuito está ligado ) ao redor do interior do que do tornozelo .
9

Orientar as extremidades da corda para o lado de fora da perna esquerda . Mantendo sua perna reta, trazer a perna esquerda para fora, longe do corpo . Liderar com o calcanhar e não puxá-lo com a corda. Mantenha uma pequena quantidade de tensão na corda , mas o poder do movimento com a parte externa da coxa .
10

Mova a perna para trás e para a frente para 10 repetições . Solte a corda do pé esquerdo e repita o exercício com a perna direita.