Como aliviar a dor do piriforme

O piriforme é um pequeno músculo que cruza a articulação do quadril. É o principal responsável pela rotação externa da perna no quadril , e também ajuda a estabilizar o quadril e da perna . Ele está ligado, por um lado para o sacro , na base da coluna , e por outro lado para o trocânter maior do fémur , o grande osso na parte superior da perna . Piriforme dor pode ser causada por uma lesão aguda , uma " lesão de esforço " , devido a um desequilíbrio do músculo ou outros factores . A melhor técnica para aliviar a dor depende da causa da lesão e se é aguda ou chronic.Things você precisa
gelo ou compressas frias
suave bandagem elástica (opcional)
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lesões agudas
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Vagamente seguir a sigla RICE . "R " representa o resto . Faça uma pausa de todas as atividades que causam dor e permita-se tempo para curar.
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"I" significa gelo. Aplicar compressas frias para os piriforme , de 20 a 30 minutos de cada vez , várias vezes por dia , conforme necessário . Isso ajudará a reduzir a dor ea inflamação .
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"C" está para compressão, o que pode ajudar a reduzir a inflamação. Porque o piriforme é um músculo profundo sob o glúteo máximo , este passo é menos prático do que , digamos, com uma entorse no tornozelo. No entanto, se você optar por envolver a lesão, usar uma bandagem elástica macia e começar a envolver em torno de seus quadris , trabalhando para baixo da perna de cerca de meio da coxa.
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"E" significa elevação. Embora não seja prático para elevar o piriforme acima do nível do seu coração , deitar-se , em vez de ficar sentado ou em pé ; isso vai ajudar a reduzir qualquer inchaço e aliviar a dor .
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Como o ferimento começa a cicatrizar , delicadamente esticar as piriforme e dos músculos ao redor. Inflexibilidade torna músculos significativamente mais suscetível a lesões , e mantendo os músculos perder vai ajudar a evitar a reincidência .

Ferimentos crônicos
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Reduzir o tempo de todas as atividades que agravam a dor . Piriforme dor é especialmente comum em corredores , devido à estabilização necessária para saltar rapidamente de uma perna para a outra enquanto se move para a frente. Se você é um corredor, além de reduzir a intensidade de seus exercícios , considere temporariamente substituindo a correr com a natação ou ciclismo.
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Solte a tensão nos músculos piriforme e envolventes. A dor crônica nas piriforme geralmente resulta de o músculo ser muito apertado , o que reduz sua função e torna mais suscetível ao uso excessivo . Tente técnicas que estimulam o fluxo sanguíneo , como a massagem ou liberação miofascial ( aplicação de pressão para o músculo com uma pequena bola ou rolo de espuma ) . Enquanto esta pressão será inicialmente desconfortável e talvez até mesmo dolorosa em alguns pontos, a dor vai diminuir significativamente ao longo do tempo .
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alongar o músculo . O melhor momento para fazer isso é quando seus músculos estão aquecidos , como depois de um treino . Deite-se de costas com sua perna dobrada em repouso e seu pé no chão. Cruze a perna que se estende sobre a perna em repouso para que o tornozelo da perna alongamento repousa sobre o joelho da perna de descanso. Pressione o joelho da perna que se estende longe de você. Tente manter pelo menos 30 segundos .
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Use terapia frio e calor , conforme necessário. Aplicar compressas frias para 20 a 30 minutos em um momento em que você tem dor para ajudar a reduzir a inflamação. Depois de ter reduzido significativamente ou eliminado a dor , terapia de calor pode ajudar a relaxar os músculos e facilitar o alongamento.