Como curar uma isquiotibiais

Os termos "músculos isquiotibiais " ou " isquiotibiais " geralmente se referem a um grupo de três músculos na parte de trás da coxa que flexionar o joelho e perna , e também estender a perna e quadril. Tendões lesionados afetar a capacidade atlética , bem como a capacidade de realizar tarefas diárias. Se você não cuidar da lesão inicial , o aumento da dor vai acontecer ea probabilidade de uma recuperação rápida irá diminuir. Siga os métodos estabelecidos aqui para curar isquiotibiais , e manter lesões isquiotibiais de se tornar um problem.Things irritantes que você precisa
dor IceBandageNSAID relaxantes relieverMuscle ( se necessário)
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Use a técnica de arroz durante os estágios iniciais de um puxão tendão. RICE significa repouso, gelo , compressão e elevação . A fase de repouso inclui repouso inativo e ativo. Imediatamente após uma lesão, aplicar gelo na isquiotibiais por aproximadamente 20 minutos . Sem atividade deve continuar durante este tempo. Levante a perna usando um sofá, mesa , ou funda, dependendo de onde o seu reabilitação ocorre. Após a aplicação de gelo , use uma ligadura de compressão para reduzir o acúmulo de sangue , bem como dor no local da lesão .
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Comece resto reabilitação ativa após a técnica RICE reduz o inchaço ea dor. " Resto reabilitação Ativo" refere-se a atividades leves , como alongamento ou a pé , para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o tendão lesionado . Não realize qualquer atividade que cause dor aguda especificamente para o tendão.
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Tome AINE ( não- esteróides anti-inflamatórios ) analgésicos para reduzir a dor e inchaço da área lesada. NSAIDs incluem over-the -counter medicamentos, como Aleve ou Advil . Se a reabilitação começa nos estágios iniciais de uma lesão, medicamentos de venda livre será suficiente. No entanto, se você tem uma tração no tendão grave ou você não empregar RICE no início, você pode ter que consultar um médico, que pode prescrever um analgésico AINE mais forte ou mesmo relaxantes musculares.
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alongar os músculos antes da atividade extenuante para evitar a re- ferindo seus tendões . Dor geral durante o exercício é aceitável, mas a atividade cessar imediatamente se você sentir afiada, dores . Você pode estancar a maioria qualquer grandes tensões musculares usando uma rotina de aquecimento adequado. Muitos atletas são propensos a uma tração no tendão , e deve aprender a maneira correta de cuidar dela . Usando a técnica de RICE , tomando medicação adequada , e gentilmente trabalhar o tendão vai ajudar muito com o processo de cicatrização.