Como Fortalecer os cotovelos

O cotovelo pode exigir o reforço para fins de reabilitação . A Associação Americana de Quiropraxia observa que entre um e três por cento da população sofre uma lesão no cotovelo , que requer alguma forma de intervenção de cada ano. Seu cotovelo entra em jogo cada vez que você usar o controle remoto para o seu aparelho de televisão , sentar em seu computador ou durante atividades como comer ou beber . Estes movimentos freqüentes podem levar a condições como artrite ou lesão por esforço repetitivo . Antes de iniciar um programa de exercícios ou tomar qualquer forma de medicina , não se esqueça de consultar um médico. Coisas que você precisa
borracha tubulação do exercício
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Comece alongamento e fortalecimento muscular , quando a inflamação e inchaço são reduzidas e você pode executar os movimentos sem dor. Concentre-se em um número elevado de baixa intensidade contrações consecutivas para reduzir o dano muscular e recuperação ajuda .
2

tubos de borracha Anchor sob sua cadeira e ajustar a tensão para manter o nível adequado de resistência. Descanse seu antebraço em sua coxa com a palma da mão voltada para cima de modo que você pode flexionar a palma da mão para baixo para executar extensões de pulso . Descanse seu antebraço na coxa , palma virada para cima e gire o punho contra a tensão na tubulação para fazer supinação ou pronação exercícios.
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Fique ereto e estender os braços na frente do seu peito. Estique o seu cotovelo com as palmas viradas para baixo. Pegue a parte de trás de uma mão com a mão oposta e puxe para baixo até sentir um estiramento em seu antebraço. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos , evitando qualquer movimento de pulo . Esse movimento reduz a tensão ao longo dos músculos do antebraço e na zona do cotovelo consistente com cotovelo de tenista. Realize duas a três séries de 10 a 15 repetições por dia, durante seis a sete dias por semana.
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uso de aspirina ou ibuprofeno para reduzir a dor ou inflamação na área do cotovelo. Para reduzir a dor, tomar a medicação de acordo com as diretrizes do produto. Para diminuir a inflamação, o Centro de Saúde de McKinley , da Universidade de Illinois em Urbana- Champaign aconselha a tomar 650 mg de aspirina ou 400mg de ibuprofeno três vezes por dia durante uma a duas semanas .
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Leve o sulfato de glucosamina para ajudar a reconstruir os tecidos cartilaginosos das articulações . Glucosamina pode reviver a dor e melhorar a mobilidade através da ligação a cartilagem e promover o crescimento de tecidos saudáveis. Tome cálcio e magnésio, vitamina C, B6 e B12 suplementos e proteína para melhorar a saúde dos tecidos e diminuir o tempo de cicatrização .