Como corrigir a dor de cotovelo enquanto agachado

O agachamento é um exercício de levantamento de peso projetado para construir a força e tamanho no quadríceps ou músculos da coxa . Ocasionalmente, uma pessoa pode sentir dor de cotovelo ou tendinite durante o agachamento por causa da posição não natural dos pulsos e cotovelos quando segurando a barra sobre os ombros. Powerlifters ou aqueles que fazem agachamentos pesados ​​são particularmente vulneráveis ​​a dor de cotovelo de agachamentos . Esta dor de cotovelo podem ser aliviados com certos tratamentos e ajustes. Coisas que você precisa
ibuprofeno ( Advil, Motrin ) ou naproxeno ( Aleve )
pacote Ice
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Corrigindo dor de cotovelo enquanto agachado
1 < p > Tirar uma semana de folga a partir de cócoras . Durante este tempo , tomar o ibuprofeno ou naproxeno a cada quatro a seis horas , ou conforme necessário, para reduzir a inflamação , edema e dor . Use uma cinta de cotovelo para limitar o movimento quando são móveis ou dormindo.
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Coloque gelo em um bloco de gelo . Coloque o bloco de gelo contra seu cotovelo , por isso está diretamente comprimido contra a área que dói . Deixar o gelo no lugar durante 20 a 30 minutos. Repetir a cada três ou quatro horas, conforme necessário . Continue usando gelo a cada dia até sua dor de cotovelo diminuiu. Quando você começar a executar o agachamento novamente ou fazer qualquer exercício que estica o cotovelo , use gelo por 15 a 20 minutos após o treino.
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Quando retomar seus treinos de agachamento , continuar a usar o braçadeira de cotovelo durante os exercícios. Antes de tomar o bar fora do rack , pega -lo para que seu dedo mindinho está sob o bar e seu polegar está no topo da barra . Totalmente esticar os braços , de modo que eles estão quase a tocar as placas de peso de cada lado. Levante a barra fora do rack e começar o seu primeiro conjunto de agachamentos . Durante o exercício, não pressionar para cima na barra com os braços. Equilibrar o peso em seus músculos trapézio , abaixo de sua vértebras do pescoço proeminente, e inclinar-se ligeiramente para a frente .
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Fortalecer o seu bíceps e antebraços dois ou três dias por semana. Faça bíceps com halteres ou uma barra ao usar pesos leves , de acordo com Dr. Michael Hartle , um quiroprático e presidente do Comitê de Medicina Esportiva de Powerlifting EUA . Nos mesmos dias , realizar ondas de pulso de luz e ondas de pulso para reverter os antebraços . Faça todos os exercícios rigorosamente . Estique os braços e músculos bíceps regularmente.