Como Criar um Programa de Formação de Ginástica
Caneta e papel
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Determinar quantos dias por semana você pode obter de forma confiável para o ginásio. Ser conservador, com o objetivo de nunca perder um dia de treinamento , mesmo que isso signifique treinamento apenas duas ou três vezes por semana.
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Decidir sobre uma divisão de treinamento semanal , garantindo que todos os grandes grupos musculares em seu corpo são trabalhadas pelo menos uma vez por semana . Um bom exemplo de divisão seria " costas e bíceps " na segunda-feira ", peito e tríceps " na quarta-feira e "pernas e abdominais " na sexta-feira
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Selecione dois , compostos grandes movimentos ( multi-articular ) para cada dia do seu plano de formação . Estes movimentos principais incluem o agachamento , levantamento terra , curva de bom-dia , as linhas , supino, pullups ( pulldowns ) , flexões e mergulhos.
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Selecione dois movimentos auxiliares menores para cada dia de seu plano de formação . Esses movimentos incluem exercícios de isolamento , como cachos , propinas tríceps , panturrilha , elevações laterais e afins.
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Escolha um esquema de rep para o seu plano . Geralmente você deve apontar para realizar mais repetições (por exemplo, dois ou três conjuntos de 15 por exercício ) procura a queimar gordura adicional e menos repetições (por exemplo, cinco conjuntos de cinco) procura para construir a força .