Como Ficar mais forte e Mais rápido em um Regime cornerback

O cornerback é uma das posições mais importantes do futebol , exigindo a velocidade necessária para perseguir adversários e receptores a força necessária para enfrentar adversários running backs que romper a linha defensiva . Seguindo o regime de treinamento um cornerback iria usar, é possível desenvolver o tipo de força e velocidade necessária para desempenhar este cargo. Coisas que você precisa
tênis ou chuteiras
acesso ao equipamento de musculação
bolas
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Comece um programa de treinamento de força . Considere um programa que utiliza exercícios compostos , como " limpa ", mortos-elevadores , agachamentos e prensas (militares e de bancada ) . Estes exercícios utilizam vários grupos musculares diferentes dentro de um único exercício , e muitos deles simular o tipo de movimentos que um cornerback faz em campo.
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Comece um programa de treinamento de velocidade. A maioria dos programas de treinamento de velocidade consistir na execução de várias distâncias , como 30 metros , 100 metros ou 200 metros, várias vezes em sucessão . O treino de velocidade pode também incluir protocolos de treinamento indiretos, tais como o treinamento de pliometria e treinamento de bola de medicina . Estes exercícios são semelhantes aos exercícios utilizados pela pista e campo sprinters .
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Certifique-se de descansar o suficiente para permitir que seu corpo se recuperar de exercícios extenuantes . Os músculos crescem e força é adicionado durante os períodos de descanso e recuperação . Também é importante para descansar adequadamente para garantir que está fresca para seus treinos. Adultos que participam de um programa de treino extenuante deve dormir de sete a 10 horas por noite , dependendo do indivíduo .
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Comer corretamente . Não deixe de comer o suficiente para substituir as calorias que você está queimando , a menos que você também está tentando perder peso. Furar a uma dieta equilibrada , com a mistura adequada de carboidratos, proteínas e gorduras , bem como a quantidade mínima diária de frutas e legumes.