Como Iniciar um Programa de Treinamento de Pliometria

treinamento pliometria trabalha para aumentar a força eo poder de desempenho de um atleta em um esporte competitivo de treinar o corpo para correr mais rápido, saltar mais alto ou chutar mais forte, um ponto-chave quando se inicia um programa de treinamento de pliometria . Instruções
condicionamento do corpo para pliometria
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Avalie a sua experiência de treinamento mais cedo. Observe se você se exercita regularmente e de forma consistente. Anote se você fizer pesos ou praticar esportes competitivos, como tênis , squash, vôlei ou basquete.
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Anote sua idade e condição corporal .
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Determine se você possui uma gama completa de movimento. Se não, adiar a fazer pliometria até que você possui essa capacidade.
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Reúna-se com um personal trainer e determinar se você possuir uma boa base de força suficiente para realizar pliometria . Se ele sente que precisa condicionado antes de iniciar o programa, organizar um programa de fortalecimento para aplicar por alguns meses antes de iniciar a pliometria .
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Siga o seu programa de fortalecimento , prestando muita atenção às actividades que se concentram no núcleo sistema muscular, quais endereços pliometria de treinamento.
pliometria Começando Workout
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Coloque seu corpo em uma posição de salto , o que significa um pouco dobrar os joelhos e espalhando os pés separados .
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Ir para cima e para baixo por 15 segundos , tendo em mente para realizar , saltos curtos rápidos , enquanto permanecer no lugar.
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manter excelente postura e transformar -se em dedos do pé cada pouso do salto. Incluir o movimento do braço , fazendo-os subir como você saltar para cima e para baixo como você pousar.
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Acompanhe o número de contatos para o chão feito em 15 segundos. Lembre-se que esse número porque ele mede sua melhora geral .
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Execute seis séries de 15 saltos segundo , contando quantas vezes você tocou o solo em cada set. Descanse 30 segundos entre as séries.
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continuar este pliometria exercitar três vezes por semana antes de seu trabalho regular fora e monitorar seu progresso do aumento da velocidade de salto por mais contatos por 15 segundos.