Como obter um enorme Vertical

Vertical habilidade saltando pode ser útil para você ao participar de esportes, especialmente aqueles que requerem habilidades como saltar de basquete. Completando o treinamento salto exercícios pliométricos e exercícios verticais , ou treinamento de salto , vai construir os músculos em suas pernas. Isto não só faz de você uma pessoa forte , mais apto em geral, mas também pode melhorar a aparência de suas pernas , bem como o desempenho em outras áreas , como corrida , natação e ciclismo. Com o treinamento certo , você pode conseguir um grande salto vertical, em comparação com o que você pode fazer agora. Instruções
1

Warm up antes de iniciar os exercícios de treinamento de salto. Movimentar-se por cinco a 10 minutos é uma ótima maneira de aquecer os músculos das pernas , como está sendo executado em escadas.
2

Comece em superfícies macias . Ao concluir o treinamento de salto , os exercícios devem ser executados em um terreno macio no início, como grama ou esteiras. Eventualmente, você pode mover-se sobre a superfície dura, como o concreto.
3

Pular corda . Você pode melhorar significativamente o seu salto vertical, pulando corda. Comece com cerca de 10 minutos e trabalhar seu caminho até aos tempos mais longos, como 45 minutos a uma hora.
4

Incorporar o hop double leg . Este exercício é feito a partir de uma posição ereta. Dobre os joelhos e saltar para a frente para o ar o suficiente para dobrar as pernas para cima em direção a seu corpo. Terra em ambos os pés . Comece com seis a 10 repetições e aumentar os conjuntos de um a três , como você treinar.
5

Adicione curva profunda joelho salta para sua rotina. Trata-se agachando-se dobrando os joelhos e , em seguida, saltar para cima com todo o seu poder. Chegar o mais alto do chão como você pode repetir imediatamente. Comece com 15 em uma linha, em seguida, aumentar para 20 ou 30 como a sua força e resistência melhorar.
6

Trabalho na força do tornozelo com toe levanta . Estar em seus pés chatos e , em seguida, levantar -se assim que você está balançando em seus dedos do pé . Comece com 30 a 50 repetições . Uma vez que seus tornozelos ficar mais forte, você pode começar a saltar um pouco com cada aumento pés.
7

Utilize saltos de profundidade , uma vez que seus músculos começam a ficar mais forte. Trata-se de saltar do chão para cima ou sobre um objeto , como a partir do zero em uma cadeira firme ou sobre um banco . Faça isso de seis a 10 vezes e aumentar as repetições como você melhorar o seu salto vertical.