Como entrar em Forma Atlético

Entrar em forma atlética requer uma combinação de exercício e uma alimentação correcta. Os atletas devem comer uma dieta saudável, que lhes dá a energia e os nutrientes que eles precisam para executar no seu melhor . Ficar em forma exige uma combinação de elementos de fitness, incluindo a força, a saúde cardiovascular , resistência e flexibilidade . Você pode melhorar todos esses aspectos de aptidão através de condicionamento e treinamento regular e permanente. Durante o treinamento atlético profissional pode ser bastante complicado e envolvidos , você pode entrar em forma atlética , seguindo algumas diretrizes. Instruções
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Retool sua dieta para incluir um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​. Você pode precisar consumir mais calorias do que antes de começar a trabalhar fora, mas certifique-se que eles são a , com muitos vegetais, frutas e grãos integrais ricos em nutrientes . Necessidades calóricas individuais variam , mas o Conselho de Administração do Instituto de Medicina Alimentação e Nutrição recomenda que um homem ativo de 30 anos de idade, com peso £ 160 deve comer entre 2.959 e 3.434 calorias por dia, enquanto um ativo mulher de 30 anos de idade, pesando 150 libras deve comer entre 2.477 e 2.807 calorias. A American Heart Association sugere entre 1.800 e 2.000 calorias por dia para sedentários do sexo masculino a moderadamente ativos e entre 2.200 e 2.600 calorias para mulheres moderadamente ativos . Tempo sua ingestão calórica , para que você está comendo regularmente durante todo o dia, especialmente antes e após os treinos.
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Comece uma rotina cardiovascular que se concentra no fortalecimento de seu coração. Exercício intenso pode ser muito estressante para o coração. Exercícios cardio regulares como corrida ou ciclismo vai ajudar a fortalecer os músculos do coração e menor freqüência cardíaca, permitindo que o coração de transportar e utilizar o oxigênio mais eficientemente . Este, por sua vez, ajuda os atletas trabalhar mais e mais , com menos estresse sobre o coração . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda adultos fazer pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada cardio ou 75 minutos de intensidade vigorosa cardio. Comece fazendo breves exercícios de 20 minutos ou mais , em seguida, trabalhar até os treinos mais longos como você construir a força ea resistência .
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construir a força muscular com uma rotina de treinamento de peso regular. Massa muscular e força pode melhorar o desempenho atlético, aumentar os níveis de energia e ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo quando você não está trabalhando fora. O treino deve incluir todos os principais grupos musculares. Você pode trabalhar cada grupo muscular em um dia, ou se concentrar em ou dois grupos musculares por dia. Certifique-se de descansar cada grupo muscular por pelo menos 24 horas entre os treinos para que haja tempo suficiente para a recuperação muscular .
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Adicione o treinamento de resistência ao seu regime . Isso pode incluir a resistência aeróbica e força para treinar o seu coração, órgãos e músculos para trabalhar durante longos períodos de tempo. Endurance desempenho pode ser melhorado fazendo longas crises de cardio, bem como levantamento de pesos leves , de maior número de repetições.
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estiramento após os treinos para aumentar e manter a flexibilidade. Boa flexibilidade ou amplitude de movimento pode ajudá-lo a melhorar o desempenho atlético e reduzir as lesões .