Como obter um mais magro , mais magro corpo

Não há nenhuma fórmula secreta para tonificar seu corpo e alcançar um corpo mais magro. Embora existam centenas de planos de dieta da moda e pílulas de emagrecimento no mercado, a maneira mais eficaz de emagrecer e tonificar o corpo é se engajar em atividade física regular e manter uma dieta equilibrada . Tenha em mente que quanto mais você exercita , mais resultados você pode esperar para ver ao longo do tempo . Instruções
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Aumente a ingestão de frutas e verduras e beber mais água. Os alimentos naturais são baixos em calorias e rica em fibras , que preenche-lo e reduz os desejos de comida . Evite alimentos processados, açúcar refinado e bebidas açucaradas . Estes são ricos em gordura e açúcar, com pouco valor nutritivo
2

determinar a sua taxa metabólica basal (TMB) - . O número de calorias que seu corpo precisa de cada dia para realizar as funções normais - eo número de calorias que você queima diariamente através da atividade . Adicione o seu BMR e nível de atividade, em seguida, subtrair o número de calorias que você come. Por exemplo, se o seu BMR e nível de atividade total de 2400 calorias, e você está comendo 2800 calorias por dia , então você vai ganhar peso. Se você consumir menos de 2.400 calorias, você vai perder peso .
3

Envolver-se em exercício cardiovascular regular para queimar gordura. Qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca , como ciclismo, corrida , caminhada rápida , dança ou até mesmo jardinagem, conta como exercício cardiovascular. Se você escolher uma atividade que você goste , você vai ser mais propensos a ficar com ela. Da mesma forma , o exercício de alta intensidade queima mais calorias e mantém seu metabolismo elevado depois de um treino . A quantidade de exercício que você precisa depende de seus objetivos .
4

Levantar pesos . Quanto mais massa muscular o seu corpo tem , maior a sua taxa metabólica de repouso será. Comece com uma ou duas séries de 12 a 15 repetições , e escolha de oito a 10 exercícios que envolvem todos os principais grupos musculares. Depois de três ou quatro semanas , adicionar outro conjunto , e variam seus exercícios. Trem de peso , pelo menos, duas vezes por semana em dias não consecutivos para obter melhores resultados .
5

Estabeleça metas para si mesmo. Mesmo pequenas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios pode melhorar muito sua saúde e ajudá-lo a manter o peso . Recompensar-se de vez em quando vai ajudá-lo a permanecer motivado e aumentar a sua confiança .