Como se livrar do excesso de peso sem Jogging

Se você é do tipo que se encolhe com a idéia de vestir um par de tênis e sair para uma corrida , você vai ficar feliz em saber que correr não é a única maneira de perder peso. Muitas outras atividades podem ajudá-lo a emagrecer . E uma vez que uma grande parte da perda de peso é superar obstáculos mentais , é melhor ficar longe de um exercício que você odeia. Se você se obriga a começar a movimentar-se, você poderia inviabilizar totalmente a si mesmo e parar de trabalhar todos juntos . Coisas que você precisa
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Contagem e cortar calorias. Para perder 1 quilo , você tem que criar um déficit de 3.500 calorias - o que você pode fazer , reduzindo a quantidade e os tipos de alimento que você come , bem como através do exercício . Comece por escrever para baixo tudo que você come todos os dias por uma semana, e usar um on-line " Calorias de Alimentos " calculadora para calcular quantas calorias estão nos alimentos e no número médio de calorias que você está comendo cada dia. Em seguida, procurar formas de reduzir esse número. Por exemplo, você pode reduzir o tamanho das porções , cortar doces , álcool e alimentos com alto teor de gordura, e substituí-los com alimentos de qualidade, como carnes magras, frutas e legumes. Destinam-se a cortar cerca de 200 a 300 calorias de sua dieta diária "normal" , o que resulta em um 1.600 - . Ao déficit de 2.100 calorias por semana
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Escolha uma variedade de formas de cardio, e passar 30 a 60 minutos pelo menos quatro dias por semana, fazendo uma das coisas em sua lista. Pular corda é uma excelente escolha que queima cerca de 1.074 calorias por hora para uma pessoa de 200 libras . A esteira da escada também é um grande de calorias bocas, queima cerca de 819 calorias por hora para uma pessoa de 200 libras . Outros grandes maneiras de queimar calorias incluem ciclismo, hidroginástica , natação, jogar frescobol ou basquete , ou assistir a uma aula de taekwondo . Qualquer coisa que o seu coração bater mais rápido e tem você respirar mais pesado pode contar como cardio, portanto, as opções são realmente limitado apenas pela sua própria imaginação.
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Adicione o treinamento de força para sua rotina. O músculo queima calorias de forma mais eficiente , por isso, a construção de músculo que você estará ajudando a si mesmo se livrar do excesso de gordura ainda mais rápido. Será que as máquinas de treinamento de circuito em seu ginásio local, encontrar um amigo para acompanhá-lo em fazer pesos livres como supino e levantamento terra , ou comprar um conjunto de halteres e fazer um treino de corpo inteiro em casa , que inclui bíceps e tríceps cachos , borboleta exercícios , agachamentos e lunges enquanto segurando os halteres.
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Beba muita água . Se você está desidratado , seus músculos vão se sentir cansado e vai ser mais difícil de manter a sua rotina de exercícios. Não só isso, mas beber bastante água pode realmente ajudar você a perder mais peso. Beber dois copos de 8 onças de água antes de uma refeição pode ajudar a perder peso mais rápido , de acordo com um estudo realizado na Universidade Virginia Tech. Como orientação geral , beber metade do seu peso corporal em onças cada dia.