Como ficar mais forte sem aumentar acima

Muitas pessoas acreditam que a força é diretamente proporcional ao tamanho do músculo de uma pessoa. Isso não é verdade . Há muitos tipos diferentes de músculos e todo mundo tem um tipo de corpo ligeiramente diferente. Construir força é possível sem aumentar acima . Ganhar algum músculo também é saudável e acelera o metabolismo . Levantar pesos leves com repetições elevadas irá ajudá-lo a ganhar força e tonificar sem ganhar músculos volumosos , como a vontade trabalhando com máquinas , realizando o treinamento do intervalo e usando seu próprio peso corporal para trabalhar out.Things você precisa dumbells
leves
tapete de Yoga
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Halterofilismo
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Levante vários pesos diferentes de halteres para encontrar o peso que sente leve com você. Você não quer que os pesos de ser tão leve que você pode fazer 30 repetições de um exercício fácil , mas os pesos que se sentem fácil de levantar na primeira, mas fazer seus músculos queimam após cerca de dez repetições .
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levantar pesos que são um pouco mais leves do que os que você vai usar para o seu treino para aquecer os músculos . Levante 12 a 15 repetições .
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Levante três séries de 12 a 15 repetições usando o seu peso de treino e concentrando-se em apenas um ou dois grupos musculares. Seus músculos realmente deve queimar no último set, dando-lhe uma aparência enfraquecida sem volume . Realizando o mesmo número de repetições e séries , utilizando máquinas de peso resistência também irá fornecer resultados semelhantes.
Interval Training
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Execute rapidamente ou passar rapidamente por 30 a 60 segundos. Uma forma de ganhar força é empurrar os seus músculos durante a realização de atividade aeróbica .
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Run ou ciclo à velocidade normal, permitindo tempo suficiente para recuperar o fôlego e para a sua frequência cardíaca para voltar a uma normalidade taxa treino aeróbico fácil.
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Run ou de bicicleta a uma velocidade rápida novamente por 30 a 60 segundos. Continue alternando velocidades de cinco a dez intervalos . Ao aumentar o seu ritmo em intervalos , você força os músculos a trabalhar mais do que o normal , o que os torna mais fortes.
Peso Corporal
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Executar flexões na esteira de ioga para fortalecer as costas , ombros, abs e músculos do braço. Faça como muitas flexões , como você pode ao mesmo tempo. Para flexões mais fácil , coloque seu peso sobre os joelhos em vez de seus dedos do pé .
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Puxe o corpo para cima , tanto quanto você pode em um bar de pull-up . Muitos parques têm barras de pull- up . Realize pullups como manyt que puder como pullups trabalhar todo o seu corpo superior e irá fortalecê-lo sem adicionar volume .
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Posicione a largura dos ombros pés afastados e dobrar os joelhos em um agachamento , mantendo as costas em linha reta. Squats irá reforçar a sua perna e glúteos músculos. Finja que você está sentado em uma cadeira e pare quando os joelhos estão em um ângulo de 90 graus diretamente acima de seus dedos do pé. Coloque o seu peso em seus saltos . Repita o agachamento como muitas vezes como você pode.